Exercices Pour Maigrir Des Cuisses Chez Soi Rapidement

Exercice maigrir des cuissesLes femmes stockent généralement plus facilement de la graisse au niveau des cuisses pour des questions d’ordre hormonal.

De plus, le tissu adipeux qui s’y concentre est tout particulièrement tenace.

C’est pourquoi il est si difficile de s’affiner à ce niveau là.

Pour maigrir des cuisses rapidement chez soi, vous devrez les faire travailler avec des exercices localisés et surveiller votre alimentation.

Comment maigrir des cuisses efficacement

La graisse qui se situe au niveau des cuisses est l’une des plus difficiles à éliminer. C’est pourquoi, il vous faudra faire preuve de persévérance si vous désirez en venir à bout. Dans un premier temps, il est préférable de surveiller votre alimentation. En effet, les cuisses constituent la partie du corps qui stocke les graisses en premier.

Aussi, les légumes verts sont un atout majeur dans la perte de poids car ils sont peu caloriques et contiennent beaucoup de vitamines. Ils facilitent l’élimination de la cellulite et aident à affiner votre silhouette. Ils sont à intégrer dans votre alimentation pour accélerer votre perte de poids. C’est aussi le cas des aliments contenant des fibres comme le pain complet ou l’avoine. Ceux-ci doivent faire partie de votre alimentation de manière progressive afin de ne pas dérégler votre transit.

Des exercices pour vos cuisses à faire à la maison

Favorisez les sports qui feront travailler la partie inférieure du corps, c’est à dire les fesses et les cuisses. Le jogging et la marche rapide sont les meilleurs sports dans ce domaine. Ils permettent d’affiner les jambes dans leur globalité. Quant à la natation, elle cible la cellulite pour la réduire de manière conséquente.

Vous pouvez compléter ces séances avec des exercices chez vous. Pensez à travailler les adducteurs (c’est à dire l’intérieur des cuisses) et les fesses.

Exercice au sol pour les adducteurs n°1
Allongez-vous sur votre côté droit en prenant appui sur votre coude. Votre jambe droite est tendue contre le sol et flechissez alors l’autre jambe de manière à ce que votre pied gauche soit posé à plat devant votre genou droit. Tentez ainsi de décoller du sol le plus possible votre jambe droite. Maintenez là en hauteur trois secondes et relachez. Recommencez 20 fois puis inversez avec l’autre jambe.

Exercice au sol pour les adducteurs n°2
Asseyez-vous jambes tendues à terre avec une chaise en face de vous. Collez vos talons aux pieds extérieurs de la chaise et tentez de presser celle-ci par la force de vos jambes. Maintenez la pression en comptant jusqu’à 100. Renouvellez l’exercice 2 fois.

Le squat sumo
Restez debout, le dos bien droit, avec les jambes écartées et les orteils orientés vers l’extérieur. Flechissez les genoux de manière à avoir les cuisses parrallèles au sol. Puis relevez-vous et ainsi de suite. Faites 3 séances de 2 minutes chacune. Cet exercice vous fera travailler principalement les fessiers, les quadriceps et les adducteurs.

Une alimentation avec un apport en matières grasses réduit et des exercices localisés devraient vous être d’une utilité capitale pour perdre des cuisses rapidement. L’efficacité de ce programme réside dans la régularité dont vous ferez preuve pour mettre en pratique tous ces conseils. Faites preuve de patience et de persévérence afin d’atteindre vos objectifs, le résultat en vaut réellement la peine.

Comment Perdre Des Cuisses Plus Facilement

comment perdre des cuissesBon nombre de femmes se posent la question de savoir comment perdre des cuisses. Ceci n’a rien de surprenant étant donné qu’elles ont tendance à stocker les graisses au niveau des cuisses, des fesses et des hanches en premier lieu. Société de compétition oblige, la nature est mal faite car de nos jours un beau corps passe par des cuisses fines et fuselées. C’est d’ailleurs pourquoi bon nombre de femmes souhaitent maigrir sur les cuisses.

Comment mincir des cuisses vite

Si vous voulez savoir comment perdre les cuisses, sachez qu’il va falloir gérer deux choses à la fois. Tout d’abord, vous devrez surveiller votre alimentation en mangeant moins gras et moins sucré qu’à l’accoutumée.

Mais aussi, vous devrez veiller à pratiquer une activité physique régulière. Le jogging est le meilleur des sports pour affiner vos cuisses. En plus d’être peu couteux, il vous fera gagner en vitalité et votre bien-être n’en sera que renforcé. Vous n’avez pas besoin de vous forcer: si vous êtes novice, commencez par alterner marche et course à pied. A terme, seules une ou deux séances par semaine de course pleine de 40 minutes chacune vous permettront d’entretenir vos cuisses.

Maigrir des cuisses

Vous ne pouvez pas mincir de manière locale, il faut que vous envisagiez de revoir votre alimentation dans sa globalité. C’est pourquoi il ne vaudrait mieux pas mettre la barre trop haute. Ne vous restreignez pas de manière excessive car une fois que vous aurez obtenu de belles cuisses fines, il faudra les entretenir. Ce qui veut dire qu’il va falloir maintenir un rythme proche de celui de votre nouvelle façon de manger.

Je vous conseille de faire dans un premier temps le bilan d’une semaine habituelle en prenant une feuille de papier et en notant toutes vos habitudes. Notez vos repas types en n’oubliant pas de mentionner le moindre détail (vin au déjeuner, vinaigrette avec vos salades, grignotages etc). Dans un premier temps, vous vous rendrez compte que vous faites des erreurs qui peuvent être corrigées.

Prenez une nouvelle feuille de papier et notez-y votre nouvelle semaine type en corrigeant toutes vos erreurs cette fois ci. Par exemple, supprimez les grignotages, remplacez les desserts caloriques par un fruit de votre choix, ne cuisinez plus à l’huile, privilégiez l’eau aux boissons gazeuses etc. Vous allez prendre de bonnes habitudes de cette manière et vous allez perdre plusieurs kilos sur le long terme.

La deuxième phase consiste à revoir votre régime. Envisagez une réflexion de fond. Mangez-vous suffisemment de légumes? Si non, vous devez évaluer les raisons qui explique cela. Il y a forcement au moins un légume qui vous plait, cherchez des recettes autour de celui-ci pour intégrer au moins deux repas à base de légumes dans la semaine. Craquez-vous trop facilement pour un plat de frites? Si oui, coupez la poire en deux en ne vous accordant ce plat qu’une fois par semaine. De cette manière, vous conservez votre petit plaisir tout en surveillant votre ligne. Et ainsi de suite.

Cela peut paraitre minime mais avoir une alimentation équilibrée, c’est aussi simple que cela. Il ne s’agit pas d’éliminer tout plaisir de vos repas mais d’éviter de tomber dans des extrêmes. Il faut que vous sachiez comment doser votre nouvelle façon de manger en fonction de vos habitudes alimentaires actuelles. Il n’est pas nécessaire de se priver de toute forme de gras et de se nourrir exclusivement de légumes verts pour avoir une alimentation saine.

Il vous faudra faire preuve de persévérance pour obtenir un beau corps et le garder. Autant les femmes stockent le gras en premier dans les cuisses, autant le corps puise en dernier dans ces réserves. Restez motivée et vous constaterez une nette différence dès la deuxième semaine. Vous aurez un regain d’énergie, vous vous sentirez mieux dans votre peau et vous commencerez à trouver vos pantalons trop larges.

Comment Mincir Vite Sans Reprendre

Comment Mincir ViteVous avez quelques rondeurs et désirez mincir vite?

Si vous ne savez pas comment vous y prendre, voici quelques conseils à suivre au quotidien. Il est en effet assez simple de perdre du poids en prenant de bonnes habitudes alimentaires.

Celles-ci permettent d’affiner sa silhouette sans avoir l’impression d’être au régime. Couplées à quelques exercices physiques hebdomadaires, elles permettent de s’affiner rapidement.

Quels aliments prévilégier pour mincir plus vite ?

Le régime hyperprotéiné est le plus efficacs pour perdre du ventre rapidement. Il consiste à se nourrir principalement de protéines contenues entre autres dans la viande ou les oeufs. La part belle est faite aux légumes en guise d’accompagnement. Sans pour autant vous lancer dans ce type de régime contraignant, vous pouvez calquer régulièrement certains de ses repas.

En les associant à une alimentation équilibrée, vous pourrez ainsi perdre de la graisse en évitant les contraintes de frustration et de démotivation. Vous aurez ainsi réussi à diminuer vos apports en calories sans subir continuellement de pression.

Pensez également aux aliments qui facilitent la digestion. Pour cela, vous devrez consommer des fibres alimentaires. Ainsi, tournez-vous plus volontiers vers du pain complet que vers du pain blanc. Mais aussi, consommez davantage de légumes secs (lentilles, haricots etc), de son de blé ou encore de framboises.

Vous mettre à la cuisine semble être un choix des plus judicieux. Cela vous permettra de controler vos repas et d’éviter de manger des aliments industriels trop caloriques. De plus, cela va vous permettre de préparer des repas allégés en graisses et sucres inutiles. Par exemple, lors de la préparation de pancakes, de gaufres ou de crêpes, il est inutile de rajouter du sucre à votre préparation. Tout comme il n’est pas nécessaire d’insister sur le beurre ou les oeufs. En effet, si vous comptez les manger avec de la confiture ou de la pate à tartiner, c’est cette garniture qui se chargera de donner du goût. Ce type de réflexe vous sera fort bien utile pour apprendre à cuisiner léger tout en vous faisant plaisir.

Maigrir grâce au sport

En plus de surveiller votre alimentation, vous devriez pratiquer une activité physique. Il y en a forcement au moins une qui vous conviendra. Si vous ne bénéficiez que de bribes de temps, la marche pourrait remplacer en partie les transports en commun. Le jogging et la course à pied sont des sports d’endurance qui affinent les jambes et ne coutent rien. La musculation et le fitness en salle de sport ou avec un coach sportif peuvent consolider votre motivation. Enfin, les sports d’équipe tels que le basket, le badmington, le tennis ou le football peuvent vous permettre de vous amuser avec vos amis.

Quoiqu’il en soit, prendre l’habitude de pratiquer une activité physique devrait litteralement changer votre silhouette. En un mois, il est possible de perdre une taille de vêtement, d’éliminer sa cellulite et de gagner en vitalité.

Avec ces conseils assez simples à appliquer dans la vie de tous les jours, vous pourrez mincir très vite en vous faisant plaisir. Ils vont vous permettre de devenir mince et de le rester pour longtemps. Car après tout, il n’y a rien de pire que l’effet yo-yo.

Pourquoi Je Mange Trop

Pourquoi je mange tropSi vous avez l’impression de manger plus que de raison, vous vous êtes surement déjà posé cette fatidique question: Pourquoi je mange trop?
La réponse à cette interrogation va vous permettre d’apprendre à manger en quantités raisonnables sans pour autant subir votre faim. Vous découvrirez que certaines combinaisons d’aliments ont tendance à stimuler votre appétit. Vous conviendrez que cela est fort déplaisant dans le cadre d’un régime où vous désirez, au contraire, manger moins sans vous affamer.

Est-ce que je mange trop ?

Le corps a besoin d’un nombre limité de calories pour fonctionner. Celui-ci, chez la femme, tourne aux alentours de 2000 kcal en fonction de vos dépenses énergétiques quotidiennes et de votre age. Quoiqu’il en soit, il est déconseillé de dépasser cette limite pour éviter de prendre du poids. A l’inverse, pour maigrir, vous devrez alléger vos repas de plusieurs centaines de calories. Le fait de calculer vos calories quotidiennes va pouvoir vous donner un ordre d’idée quant à votre tendance à manger trop ou non.

Mais aussi, pour être sûr d’avoir une réponse à cette première question, vous devez analyser votre alimentation. L’organisme a besoin de 3 repas par jour pour fonctionner. Les respectez-vous ou, au contraire, grignotez-vous? Si la deuxième option est votre réponse, il vous faudra remettre en cause votre alimentation. En effet, il n’est pas considéré comme “normal” par le corps de vous octroyer des pauses-gouter à tout va. Si vous le faites, c’est que vous ne mangez pas assez bien lors des repas.

Pourquoi je mange trop?

Mangez-vous pour vous faire plaisir ou pour combler votre faim? Pour vous aider à répondre à cette question, demandez-vous si vous arrivez à résister à la tentation de votre gourmandise préférée même après avoir manger un copieux repas. A l’inverse, arrivez-vous à vous dispenser de cette fringale si la tentation d’y succomber ne se présente pas à vous? Si vous n’arrivez pas à résister, c’est que vous avez une attitude irrationelle vis-à-vis de la nourriture. Au mieux, vous ignorez les signaux que votre corps émet pour dire qu’il est arrivé à satiété. Au pire, vous comblez un vide ou tentez de déstresser grâce à la nourriture. Dans tous les cas, il va falloir revoir votre rapport à la nourriture.

Sachez aussi que c’est la combinaison d’au moins deux de ces produits qui stimulent votre appétit plus que nécessaire: les matières grasses, les sucres et le sel. Le fait d’en manger trop accroît votre sensation de faim. Et c’est ainsi que vous mangez plus. Faites un test. Avec quel plat êtes-vous le plus rassasié: un steack grillé, des haricots verts, un bout de pain, un bout de fromage et un fruit ou un simple hamburger industriel? Le premier plat compte le même nombre de calories que le deuxième. Et pourtant, c’est le seul qui comblera votre faim. Pourquoi? Car c’est le plus équilibré. En somme, pour ne pas manger trop, il faut manger équilibré.

Comment manger moins pour perdre son ventre ?

Dans une société où le prêt-à-consommer règne en maître, votre instinct de survie doit apprendre à faire la part des choses entre l’accessibilité d’un aliment et sa réelle utilité. Il est d’ailleurs plus facile de manger équilibré lorsque l’on cuisine. Or, cuisiner prend du temps et ce temps, peu se l’accordent, préférant l’investir ailleurs. Et pourtant, se remettre à cuisiner, c’est mieux contrôler son alimentation car, instinctivement, on se garde bien d’abuser sur certains produits.

Ceci contrairement aux indutriels, qui eux, privilégient les matières grasses, les sucres et le sel pour donner de la consistance à des produits tout en réalisant des économies. Vous l’aurez bien compris, pour manger équilibré, il faut vous mettre à cuisiner. De nos jours, ce terme fait peur et pourtant, il est possible de se préparer des repas équilibrés en moins d’un quart d’heure.

De plus, les bienfaits d’une alimentation saine ne sont plus à démontrer: silhouette affinée (perte de poids) , énergie décuplée, faim controlée, cellulite effacée etc.

Il est possible de manger de tout à partir du moment où c’est en quantité raisonnable et à des heures de repas.

3 recettes équilibrées minceur

recettes équilibrées minceurIl n’y a rien de pire que de faire un régime frustrant pour perdre du poids. Et pourtant, il est possible de maigrir en se faisant plaisir. Preuve à l’appui, voici 3 recettes équilibrées pour vous aider à manger de délicieux plats. Si vous faites partie de la majorité de ceux qui n’ont pas l’habitude de veiller à leur alimentation, c’est typiquement le type de plats qui vous fera perdre des kilos en douceur. En effet, qui dit équilibré, dit apport en calories maîtrisés.

1 / Les Crêpes

Les crêpes peuvent constituer un repas à très faible apport calorique mais à fort potentiel rassasiant. Le principe de base est de les préparer neutres puis de les garnir par la suite. De cette manière, vous limiterez les calories tout en vous faisant plaisir.

Un pâte à crêpes de base est simple: elle n’est constituée que de farine et d’eau. Vous n’avez besoin de mélanger que ces deux ingrédients jusqu’à obtenir une pâte homogène. Si vous préférez les crêpes natures, vous pouvez ajouter à la recette de base quelques gouttes d’édulcorant liquide Hermesestas. Cela leur donnera un goût sucré.

Pour la garniture des crêpes salées, vous pouvez utiliser du blanc de dinde ou du jambon ainsi qu’un peu de fromage rapé. Il est inutile d’en mettre beaucoup en revanche. Le plus important est de les disposer de manière régulière.

2 / La Confiture Allégée

En guise de dessert, vous pouvez vous permettre une ou deux crêpes sucrées. Le meilleur est de les garnir avec de la confiture allégée. Vous pouvez en trouver en supermarché (environ 250 kcal/100g contre 350kcal/100g pour les non light) ou bien la faire vous même. Je vous propose donc une recette de confiture à la fraise allégée.

Pour cela, vous avez besoin de 300g de fraises, quelques gouttes d’Hermesestas liquide (se trouve en supermarché), 40 cl de pur jus de raisin ou de pomme et 2 grs d’Agar-Agar (en pharmacie ou sur internet). Faites cuire les fruits arossés d’Hermesestas et de 3 cuillères à soupe d’eau pendant 5 mn.

Mélangez l’Agar-Agar et le jus de fruit ensemble. Mélangez les deux préparations ensemble puis portez à ébullition. Terminez la cuisson à feu dou pendant 2 mn en mélangeant délicatement.

Versez la confiture dans des pots ou bocaux préalablement ébouillantés et laissez refroidir au frigo au moins 24h. Elle se consomme sous une semaine et peut également servir pour des gateaux et des patisseries.

Consommez en quantité limité si vous essayez de maigrir rapidement…

3/ Poulet au curry

Voici une recette pour relever une escalope de poulet. Tout d’abord, coupez-la en morceaux et placez-les dans un tupperware. Recouvrez-les de 3 cuillère à soupe de sauce soja, 2 de vinaigre balsamique blanc, 2 de jus de citron, 1 d’ail en poudre et 1 de curry. Puis rajoutez 1 cuillère à café de moutarde et 1 de gingembre. Et enfin, complétez la préparation avec un peu de sel et de l’eau. Refermez le tupperware et secouez le tout.

Laissez reposer une nuit au réfrégirateur. Le lendemain, faites revenir les morceaux de poulet dans un wok, ajoutez la marinade et sélectionnez votre quantité de sauce. Il n’y a plus qu’à savourer avec des légumes par exemple.

 

Le Régime Hypocalorique Pour Maigrir sans Frustration

Le Régime HypocaloriqueLe régime hypocalorique consiste à réduire ses apports caloriques quotidien pour maigrir plus rapidement.

En clair, vous pouvez manger plus ou moins ce que vous voulez, l’important est simplement de respecter le nombre de calories autorisées. Celui-ci se calcule en fonction de ce que vous avez l’habitude consommer.

En général, il s’agit de réduire sa consommation alimentaire de moitié. Ce qui la fait passer à 1000 kcal quotidiennes pour la femme. Ceci est un chiffre moyen, il n’est pas exactement le même pour tous. Adaptez-le par rapport au nombre de calories que vous consommez habituellement. A partir de cette limitation de calories, vous allez apprendre à réorganiser vos repas.

Le Régime Hypocalorique pour perdre rapidement

Le régime hypocalorique comporte trois repas: petit-déjeuner, déjeuner et diner. Il existe diverses variations pour arriver à mincir mais je recommande celle où vous mangez beaucoup au petit-déjeuner, normalement au déjeuner et léger le soir.

Le corps est programmé pour recevoir un certain nombre de calories dans la journée. Vous aurez faim tant que vous ne lui aurez pas fourni le minimum requis. Le fait de manger copieusement au petit-déjeuner permet de rassurer votre organisme. Aussi, ce qui est avalé le matin est forcément éliminé dans la journée, ce qui n’est pas forcement le cas de ce qui est consommé le soir.

Bon nombre de personnes ont du mal à manger copieusement au petit déjeuner. C’est à dire: introduire des éléments salés (jambon sur du pain, crêpes fourées à la dinde etc) ainsi qu’un fruit et compléter avec un peu de sucré (une pancake avec de la confiture allégée par exemple). C’est pourquoi, il est possible que vous ayez du mal au début mais faites ce test: si le soir vous mangez peu, au réveil vous aurez suffisamment faim pour manger l’équivalent d’un vrai repas.

L’avantage de ce régime pour mincir, c’est que vous pouvez choisir les aliments que vous voulez à partir du moment où vous arrivez à vous limiter à 1000 kcal par jour et que vous les étaliez sur 3 repas. Ainsi, manger qu’une seule fois dans la journée et au fast food, cela ne marche pas. En plus, vous aller mourir de faim et vous frustrer. En revanche, introduire quelques frites cuites au four avec un hamburger maison et des haricots verts au déjeuner est une intelligente alternative.

Les aliments conseillés et ceux déconseillés dans le cadre d’un régime hypocalorique

Même si vous choisissez vous-même les aliments qui constituent vos repas, vous pouvez prendre le parti de choisir ceux qui vous feront perdre du poids le plus rapidement. En effet, si vous n’avez aucune préférence entre deux types d’aliments, vous voudrez surement choisir le moins calorique des deux.

Tous les légumes verts et crudités sont à consommer à volonté lors des repas. Vous pouvez les assaisonner, ainsi que tous vos plats, avec du beurre allégé, du vinaigre, du jus de citron, du poivre, du paprika, des herbes, du concentré de tomate ou des épices. Evitez au maximum les sauces ketchup et mayonnaise: elles sont trop sucrées et trop grasses. Les fruits les moins caloriques sont les fraises, l’ananas, la pastèque et le kiwi. Vous pouvez en consommer un en dessert si vous voulez.

Les viandes à plébisciter sont l’agneau, le bœuf, le cheval, la dinde, le jambon à 5% MG, le porc maigre, le poulet et le veau. En revanche, le canard, le jambon et le porc gras, le mouton, la poule et la charcuterie contiennent beaucoup trop de matières grasses. En ce qui concerne les œufs, ils sont très protéinés et vous pouvez vous en accorder quelques uns. Quant aux poissons frais, ils sont excellents dans le cadre de votre régime hypocalorique. Ils sont libres d’être consommés en grande quantité. Ce n’est pas le cas par contre des poissons panés, à l’huile, fumés ou séchés.

Les produits laitiers tels que le lait écrémé, les petits suisses, les yaourts nature ou 0% et le fromage blanc 0% vous apporteront une bonne dose de calcium essentielle au bon fonctionnement de votre corps. Concernant les fromages, seuls ceux avec moins de 40% de matières grasses sont tolérés, en petite quantité.

Les huiles pour la cuisson sont prohibées, excepté l’huile de paraffine en petite quantité. Vous pouvez utiliser également du beurre 15%MG pour éviter que vos viandes ou crêpes ne collent aux fonds de poêle.

De manière évidente, les gourmandises du type chips, frites, corn-flakes, pâtisseries, viennoiseries, bonbons, pâte à tartiner et glaces doivent être très contrôlées. Il est conseillé de s’en offrir qu’une seule et uniquement lors du petit-déjeuner. Quant aux gâteaux et aux confitures, vous pouvez vous les permettre en tant que desserts si ceux-ci sont réalisés à partir de recettes allégées (avec des édulcorants, peu de lait, du cacao dégraissé, du beurre allégé etc).

Enfin, seule l’eau est une boisson à vertus multiples: elle détoxifie le corps, elle permet de faciliter le transit, elle coupe la soif, elle rend la peau plus belle etc. Elle aide même à perdre du ventre rapidement!

Les boissons dites light sont à consommer en petite quantité car elles contiennent du gaz qui provoque des ballonements. Réservez-les en tant qu’en cas à avaler avec du fromage blanc 0% et un fruit.

Comment Manger Équilibré Pour Maigrir Vite

Manger EquilibréManger sain est un challenge de tous les jours dans notre société actuelle de consommation.

C’est pourquoi il est légitime de se demander comment manger équilibré au quotidien pour maigrir vite et se maintenir en bonne santé.

Et pourtant, il est possible de relever ce défi sans pour autant se ruiner et en se faisant plaisir.

Dans une alimentation équilibrée, tous les aliments sont tolérés. La seule condition est de bien les associer entre eux.

Ainsi que de veiller à les consommer dans des proportions raisonnables. Cette régulation va vous permettre de maigrir sur le long terme.

Comment Manger Equilibré pour Perdre du Poids

L’une des difficultés les plus évidentes lorsque l’on désire manger équilibré pour perdre des kilos en trop se résume aux tentations que l’on subit au quotidien.

Par exemple, au travail, il est bien plus facile de s’orienter vers une barre chocolatée de distributeur ou un sandwich de supermarché lorsque l’on a un petit creux. Et pourtant, il suffirait d’emporter une pomme de chez soi ou de cuisiner à l’avance ses repas pour y remédier.

Cuisiner permet de controler ce qui se trouve dans vos assiettes. D’office, vous éliminerez les sels, les matières grasses et les sucres mis volontairement en trop dans les aliments industriels.

En réalité, la combinaison d’au moins deux de ces trois produits réveille de manière inconsidérable votre appétit. En plus de manger moins caloriques, vous serez rassasiée plus rapidement. Ainsi, en consommer moins, c’est manger moins en général et donc perdre du poids.

Pour vous faire plaisir, accordez vous tous vos aliments préférés mais en quantité limitée et controlée. Ainsi, permettez-vous quelques sucreries (part de gateau, tartine de confiture etc) au petit-déjeuner afin d’être sûre de les éliminer dans la journée.

Mangez au moins une fois par jour des légumes (soupe, haricots verts etc) pour apporter les vitamines nécessaires à votre organisme. Vous pouvez les associer à une viande et à une petite quantité de féculents (pain, riz, pâtes etc). Enfin, buvez au moins 1,5 litres d’eau afin d’éliminer facilement les toxines.

Quoiqu’il en soit, plus les aliments ont un potentiel calorique élevé, plus il est vivement recommandé de les cuisiner soi-même. Cela permet de ne pas se frustrer tout en surveillant sa ligne.

Comment Manger Equilibré Pas Cher

L’autre attrait de la cuisine est qu’elle peut vous faire réaliser de grandes économies. En effet, cuisiner permet de réduire sa facture alimentaire de 50% en moyenne! Les produits achetés chacun séparemment puis mitonnés par vos soins vous permetteront ainsi de controler votre porte-feuille. Mais ce n’est pas tout.

Si vous désirez pousser les économies au maximum, sachez qu’il existe des stratagèmes pour y parvenir. La meilleure façon est de débuter la journée avec un petit-déjeuner consistant et un déjeuner normal afin de terminer sur un dîner léger.

Suffisamment léger pour être rassasié uniquement avec une soupe et un fruit. Ceci est plus efficace d’un point de vue nutritionnel que l’inverse (petit-déjeuner léger, déjeuner et dîner lourds).

Aussi, évitez de manger trop sucrer. Cela vous permettra de manger moins car le sucre a tendance à réveiller plus qu’il ne faut l’appétit. De plus, cela vous permettra de limiter votre apport calorique en glucides.

Si vous êtes très gourmande à ce niveau là, cuisinez vos propres gateaux. Mais ne reproduisez pas les traditionnelles recettes. Remplacez le sucre vanille par de l’arôme vanille, réduisez de moitié les quantités de sucre en poudre et complétez avec de l’édulcorant, choisissez du lait écrémé etc.

Le résultat sera tout aussi bon et rassasiant mais vous aurez consommé moins de calories.

Enfin, lorsque vous vous retrouvez au restaurant, les plats les plus caloriques (quiches, nems, frites, croques-monsieur etc) sont bien souvent les moins couteux. A moins de se contenter d’une salade, mais à force, on finit par subir une lourde monotonie.

C’est pourquoi il faut prendre sur soi et ne pas hésiter à alterner repas équilibrés au restaurant (haricots verts + veau + salade de fruits par exemple) avec repas chez vous ou des amis et picnics.

De cette manière, vos dépenses seront redistribuées et même si un restaurant vous revient plus cher sur le coup, les autres alternatives rééquilibreront votre balance budgétaire.

Lisez aussi mes autres articles pour apprendre comment mincir vite et efficacement.

Le Régime Weight Watchers Pour Mincir Facilement

Le Régime Weight WatchersLe régime Weight Watchers est l’allié idéal de celles et ceux qui prennent le parti de manger de tout et de perdre du poids à la fois.

Ce régime est principalement basé sur un système de points à répartir sur la journée. Chacun gère ainsi ses repas en fonction de ses gouts personnels.

Ce régime qui permet une certaine indépendance vis-à-vis de l’alimentation permet en effet de maigrir en mangeant à sa faim. De plus, ce programme minceur propose un soutien psychologique pour mettre toutes les chances de son coté.

Maigrir Rapidement avec le Régime Weight Watchers

Les principes de base consistent à avoir une alimentation variée au quotidien. C’est à dire boire 1,5 à 2 litres d’eau, manger au moins 2 produits laitiers, à limiter l’apport en matières grasses, consommer 5 fruits et légumes et intégrer une activité physique régulière. Ce type d’alimentation équilibrée est adaptée à tous et permet de maigrir efficacement. De plus, elle évite les carences et vous maintient ainsi en bonne forme.

Le régime Weight Watchers a un taux de réussite très élevé et il convient à tout à le monde. La ligne de conduite à adopter est de ne pas se priver mais de manger les aliments très caloriques en quantité raisonnable. Ce régime est encadré car y adhérer c’est s’investir pleinement. Vous pourrez vous rendre à des réunions hebdomadaires pour faire votre propre bilan et votre programme alimentaire est conçu par un nutritionniste expérimenté. Vous êtes suivi par des professionnels tout au long du régime pour vous aider à avancer. Aussi, le fait de se stimuler mutuellement entre participants lors des réunions vous pousse à ne jamais relacher vos efforts.

D’un point de vue pratique, vous pouvez suivre votre évolution sur internet grace au Pass Lib et au Weight Watchers On-line. Les réunions sont organisées dans plusieurs endroits différents de manière à ce que vous puissiez choisir celui qui vous convient le plus. Le comptage des points est facile à appliquer au quotidien car il est inutile de les peser à chaque fois. Enfin, vous prenez de bonnes habitudes alimentaires en réapprenant à manger. Cela vous servira même après votre période de diète.

Le système de points Weight Watchers

L’originalité du régime Weight Watchers par rapport aux autres régimes (ex: Dukan) réside dans son système de points qui comprend plusieurs programmes minceur: FlexiPoints, ProPoints etc.

L’approche de ce système de points est d’ordre hypocalorique car il s’agit de consommer le moins de calories possibles parmi une large variété d’aliments. Il est en opposition avec un autre programme minceur Weight Watchers: le Alibase. Lui, au contraire, permet de manger des aliments à volonté mais ceux-ci sont beaucoup moins diversifiés. Il est plus facile de se lasser avec ce type de régime, jugés par beaucoup comme étant trop monotone. C’est pourquoi le premier programme séduit plus car il donne moins l’impression d’être au régime.

La méthode Weight Watchers insiste sur l’importance de manger des fruits et des légumes, des produits laitiers et de bonnes huiles, mais vous n’aurez aucune obligation particulière.

Vous gérez vous-même vos repas en fonction de vos gouts et de votre nombre de points autorisés. De manière évidente, moins les aliments ont de bonnes valeurs nutritives, plus ils comptent de points. Cela permet de réduire leur consommation sans pour autant les bannir totalement de votre vie.

Le régime Weight Watchers est un peu plus couteux que la plupart des régimes. Cependant, il reste un des plus efficaces. L’encadrement dont vous pourrez bénéficier est précieux et vous permettra de rester motivée.

Les meilleures Recettes Minceur du Régime Dukan

Recettes regime du Dr. DukanAu premier abord, le régime Dukan peut paraitre assez restrictif.

En effet, au début, les aliments permis sont assez limités. Néanmoins, sachez qu’il est possible de réaliser de multiples recettes afin d’éviter toute lassitude.

La méthode Dukan pour perdre du poids se révèle efficace mais elle impose une discipline sur le long terme qui ne devrait pas vous faire peur.

C’est pourquoi, je vous propose des idées de recettes afin de changer vos habitudes alimentaires en accord avec le régime du docteur Dukan. Le tout, sans vous sentir totalement désorienté.

Les recettes Dukan à base d’arômes

La première difficulté lorsqu’il s’agit de régime est de faire une croix sur les gourmandises. Et c’est d’autant plus vrai avec le régime Dukan qui exige que vous focalisiez vos repas principalement sur des protéines et des légumes. Et pourtant, il est possible de ne prendre que le meilleur des aliments caloriques, c’est à dire leur gout, grâce aux arômes. Il en existe de toute sorte à commander dans la boutique officielle du régime Dukan, sucrés comme salés. Vous pouvez ainsi continuer à cuisiner des gateaux, des confitures ou des smoothies en réduisant considérablement leur nombre de calories. Ainsi, vous associez perte de poids à plaisir gustatif.

Recette de la confiture Dukan:
Mélangez 150ml d’eau chaude avec 15 à 20 gouttes de l’arome liquide de fruit de votre choix (abricot, fraise, myrtille etc) et d’édulcorant. Une fois une gelée obtenue, brisez la en plusieurs morceaux et mettez le tout au frigo. Dégustez-la le lendemain matin avec des galettes Dukan au son d’avoine par exemple.

Recette du gateau au chocolat:
Pour cette recette, vous aurez besoin d’arome de beurre, d’arome de chocolat, de 7g d’édulcorant, de 3 œufs et de 60 g de maïzena.

Commencez par séparez le blanc des jaunes d’œufs puis mélangez ces derniers avec l’édulcorant. Ajoutez par la suite la maïzena et les aromes. Montez les blancs en neige à part puis incorporez-les au mélange. Beurrez un moule, introduisez-y la pate et faites cuire au four thermostat 6 pendant 20 à 25 mn.

Recette du smoothie fraise, mangue et ananas:
Mélangez dans votre blender 125g de fraises, du jus de mangue, 2 gouttes d’arôme naturel d’ananas et quelques glaçons. Mixez le tout pendant quelques minutes. A déguster frais.

Les recettes Dukan à base de viande

L’autre difficulté à surmonter lorsque vous suivez un régime hyperprotéiné Dukan pour maigrir rapidement, c’est d’arriver à surmonter la lassitude de manger toujours de la viande. Pourtant, il n’est pas bien compliqué de découvrir différentes saveurs autour d’un même aliment. Je vous propose ainsi quelques recettes pour égayez vos morceaux de boeuf, de veau et de jambon.

Recette Dukan de la quiche au jambon:
Pour réaliser ce plat, il vous faut 3 oeufs, 2 cuillères à soupe de fromage blanc 0%, 1 cuillère à soupe de maïzena et des morceaux de jambon en dés. Mélangez tous les aliments exceptés les dés de jambon jusqu’à optenir une pate homogène. Répartissez les dés de jambon dans un plat à gratin et ajouter-y la préparation. Mettez le tout au four à 200°T pendant environ 30min.

Recette Dukan de l’escalope de veau à la sauce moutarde:
Pour ce plat, vous avez besoin d’une escalope de veau, d’une cuillère à soupe de moutarde, d’un jaune d’oeuf et de 5 cl de lait écrémé. Commencez par faire dorer les escalopes de veau dans une poele. Pendant ce temps, vous fouettez au bain marie le jaune d’oeuf et la moutarde jusqu’à ce que le mélange donne une pate épaisse. Ajoutez-y ensuite le lait et continuez de fouetter le tout. Etalez la sauce obtenue sur les escalopes grillées et laissez revenir 2 minutes.

Recette Dukan des boulettes de viande hachée aux légumes:
Préparez 100g de viande hachée, ¼ d’aubergine, ½ courgette, ½ tomate, ¼ poivron rouge, ¼ poivron vert, quelques champignons de paris, des oignons, de l’ail et du sel. Mélangez la viande hachée avec de l’ail et du sel et faites des boulettes de taille moyenne. Dans un plat qui va au four, découpez et déposez directement les courgettes, l’aubergine, les tomates en rondelles, les oignons émincés et les champignons. Posez par dessus le tout les boulettes et mettez au four.

Régime minceur : 5 erreurs à éviter pour maigrir rapidement

Régime-minceur-5-erreurs-à-éviterEn matière de régime amaigrissant, il y a les faits avérés et les légendes urbaines. Ces légendes urbaines sont bien souvent contre-productives et peuvent mettre en péril la réussite de votre régime minceur. Pour mieux apprendre à les éviter, voici les 5 erreurs souvent commises en phase de régime.

Sauter le petit déjeuner pour maigrir rapidement?. Sauter le déjeuner semble être une façon pratique de réduire le nombre de calories consommées. Cependant, la conséquence est généralement un appétit dédoublé et insatiable, ce qui pousse généralement à grignoter entre les repas ou à consommer des portions gargantuesques au déjeuner.

Les petits-déjeuners riches en fibres et en protéines peuvent pourtant vous aider à maîtriser votre appétit tout au long de la journée. En effet, des études ont prouvé que les personnes prenant un petit déjeuner tous les matins ont plus tendance que les autres à garder un poids stable.

Ne pas manger du tout. Il est prouvé que les personnes qui se restaurent plusieurs fois par jour (mais en petite quantité) sont plus enclines à contrôler leur poids voire à en perdre. Pourquoi ? Tout simplement parce que les repas réguliers permettent d’augmenter le métabolisme de base et ainsi de perdre du poids.

Si vous vous privez de manger au déjeuner, vous risquez de manger en grande quantité le soir et de laisser votre organisme dépourvu devant la quantité de nourriture que vous ingérez. Le résultat ? Il sera débordé et stockera.

Abuser des produits light. Comme leur nom l’indique, les produits light sont allégés en matière grasses et contiennent moins de calories que les produits normaux. En théorie, il suffirait donc de se nourrir exclusivement d’aliments light pour perdre du poids.

Que nenni ! Il faut savoir que les produits étiquetés allégés comportent tout de même des calories et qu’il n’est pas rare que la différence entre « normal » et « light » soit très mince. Un exemple : les chips dites « normales » contiennent environ 570 calories pour 100 grammes et les chips allégées… 520 ! C’est pourquoi vous devrez lire attentivement les informations nutritionnelles, même celles des produits allégés.

Ne calculer que les calories de la nourriture solide. Lorsque l’on compte ses calories, on a tendance à prendre en compte uniquement la nourriture solide et c’est une belle erreur ! En effet, les boissons peuvent être elles aussi très caloriques.

Par exemple, 1.5 litre de Coca-Cola contient 165 gramme de sucre, soit une quarantaine de carrés de sucre ! Mais ce n’est pas tout : un verre de vin rouge à 10 degrés contient 82 calories et un verre de gin pas moins de 177 ! Evidemment, ce calcul ne tient pas compte du sucre contenu en plus de l’alcool dans la boisson. Ca a de quoi faire réfléchir…

Se peser tous les jours. Se peser tous les jours risque plus de vous frustrer que de vous aider. En effet, il est plus important de se concentrer sur les résultats à long terme de votre régime. Pour ce faire, il est recommandé de se peser une fois par semaine, pas plus !

Si votre but est de perdre un ou deux kilos en une semaine, vous serez satisfaite de voir le résultat final, qui sera sûrement plus motivants que celui des pesées quotidiennes.

Faire un régime minceur n’a rien d’une sinécure, mais maintenant que vous savez comment éviter ces 5 erreurs souvent commises par les personnes souhaitant perdre du poids, vous êtes prêt à amorcer votre amincissement du bon pied. A vous de jouer !