Le Régime Hypocalorique Pour Maigrir sans Frustration

Le Régime HypocaloriqueLe régime hypocalorique consiste à réduire ses apports caloriques quotidien pour maigrir plus rapidement.

En clair, vous pouvez manger plus ou moins ce que vous voulez, l’important est simplement de respecter le nombre de calories autorisées. Celui-ci se calcule en fonction de ce que vous avez l’habitude consommer.

En général, il s’agit de réduire sa consommation alimentaire de moitié. Ce qui la fait passer à 1000 kcal quotidiennes pour la femme. Ceci est un chiffre moyen, il n’est pas exactement le même pour tous. Adaptez-le par rapport au nombre de calories que vous consommez habituellement. A partir de cette limitation de calories, vous allez apprendre à réorganiser vos repas.

Le Régime Hypocalorique pour perdre rapidement

Le régime hypocalorique comporte trois repas: petit-déjeuner, déjeuner et diner. Il existe diverses variations pour arriver à mincir mais je recommande celle où vous mangez beaucoup au petit-déjeuner, normalement au déjeuner et léger le soir.

Le corps est programmé pour recevoir un certain nombre de calories dans la journée. Vous aurez faim tant que vous ne lui aurez pas fourni le minimum requis. Le fait de manger copieusement au petit-déjeuner permet de rassurer votre organisme. Aussi, ce qui est avalé le matin est forcément éliminé dans la journée, ce qui n’est pas forcement le cas de ce qui est consommé le soir.

Bon nombre de personnes ont du mal à manger copieusement au petit déjeuner. C’est à dire: introduire des éléments salés (jambon sur du pain, crêpes fourées à la dinde etc) ainsi qu’un fruit et compléter avec un peu de sucré (une pancake avec de la confiture allégée par exemple). C’est pourquoi, il est possible que vous ayez du mal au début mais faites ce test: si le soir vous mangez peu, au réveil vous aurez suffisamment faim pour manger l’équivalent d’un vrai repas.

L’avantage de ce régime pour mincir, c’est que vous pouvez choisir les aliments que vous voulez à partir du moment où vous arrivez à vous limiter à 1000 kcal par jour et que vous les étaliez sur 3 repas. Ainsi, manger qu’une seule fois dans la journée et au fast food, cela ne marche pas. En plus, vous aller mourir de faim et vous frustrer. En revanche, introduire quelques frites cuites au four avec un hamburger maison et des haricots verts au déjeuner est une intelligente alternative.

Les aliments conseillés et ceux déconseillés dans le cadre d’un régime hypocalorique

Même si vous choisissez vous-même les aliments qui constituent vos repas, vous pouvez prendre le parti de choisir ceux qui vous feront perdre du poids le plus rapidement. En effet, si vous n’avez aucune préférence entre deux types d’aliments, vous voudrez surement choisir le moins calorique des deux.

Tous les légumes verts et crudités sont à consommer à volonté lors des repas. Vous pouvez les assaisonner, ainsi que tous vos plats, avec du beurre allégé, du vinaigre, du jus de citron, du poivre, du paprika, des herbes, du concentré de tomate ou des épices. Evitez au maximum les sauces ketchup et mayonnaise: elles sont trop sucrées et trop grasses. Les fruits les moins caloriques sont les fraises, l’ananas, la pastèque et le kiwi. Vous pouvez en consommer un en dessert si vous voulez.

Les viandes à plébisciter sont l’agneau, le bœuf, le cheval, la dinde, le jambon à 5% MG, le porc maigre, le poulet et le veau. En revanche, le canard, le jambon et le porc gras, le mouton, la poule et la charcuterie contiennent beaucoup trop de matières grasses. En ce qui concerne les œufs, ils sont très protéinés et vous pouvez vous en accorder quelques uns. Quant aux poissons frais, ils sont excellents dans le cadre de votre régime hypocalorique. Ils sont libres d’être consommés en grande quantité. Ce n’est pas le cas par contre des poissons panés, à l’huile, fumés ou séchés.

Les produits laitiers tels que le lait écrémé, les petits suisses, les yaourts nature ou 0% et le fromage blanc 0% vous apporteront une bonne dose de calcium essentielle au bon fonctionnement de votre corps. Concernant les fromages, seuls ceux avec moins de 40% de matières grasses sont tolérés, en petite quantité.

Les huiles pour la cuisson sont prohibées, excepté l’huile de paraffine en petite quantité. Vous pouvez utiliser également du beurre 15%MG pour éviter que vos viandes ou crêpes ne collent aux fonds de poêle.

De manière évidente, les gourmandises du type chips, frites, corn-flakes, pâtisseries, viennoiseries, bonbons, pâte à tartiner et glaces doivent être très contrôlées. Il est conseillé de s’en offrir qu’une seule et uniquement lors du petit-déjeuner. Quant aux gâteaux et aux confitures, vous pouvez vous les permettre en tant que desserts si ceux-ci sont réalisés à partir de recettes allégées (avec des édulcorants, peu de lait, du cacao dégraissé, du beurre allégé etc).

Enfin, seule l’eau est une boisson à vertus multiples: elle détoxifie le corps, elle permet de faciliter le transit, elle coupe la soif, elle rend la peau plus belle etc. Elle aide même à perdre du ventre rapidement!

Les boissons dites light sont à consommer en petite quantité car elles contiennent du gaz qui provoque des ballonements. Réservez-les en tant qu’en cas à avaler avec du fromage blanc 0% et un fruit.

Le Régime Weight Watchers Pour Mincir Facilement

Le Régime Weight WatchersLe régime Weight Watchers est l’allié idéal de celles et ceux qui prennent le parti de manger de tout et de perdre du poids à la fois.

Ce régime est principalement basé sur un système de points à répartir sur la journée. Chacun gère ainsi ses repas en fonction de ses gouts personnels.

Ce régime qui permet une certaine indépendance vis-à-vis de l’alimentation permet en effet de maigrir en mangeant à sa faim. De plus, ce programme minceur propose un soutien psychologique pour mettre toutes les chances de son coté.

Maigrir Rapidement avec le Régime Weight Watchers

Les principes de base consistent à avoir une alimentation variée au quotidien. C’est à dire boire 1,5 à 2 litres d’eau, manger au moins 2 produits laitiers, à limiter l’apport en matières grasses, consommer 5 fruits et légumes et intégrer une activité physique régulière. Ce type d’alimentation équilibrée est adaptée à tous et permet de maigrir efficacement. De plus, elle évite les carences et vous maintient ainsi en bonne forme.

Le régime Weight Watchers a un taux de réussite très élevé et il convient à tout à le monde. La ligne de conduite à adopter est de ne pas se priver mais de manger les aliments très caloriques en quantité raisonnable. Ce régime est encadré car y adhérer c’est s’investir pleinement. Vous pourrez vous rendre à des réunions hebdomadaires pour faire votre propre bilan et votre programme alimentaire est conçu par un nutritionniste expérimenté. Vous êtes suivi par des professionnels tout au long du régime pour vous aider à avancer. Aussi, le fait de se stimuler mutuellement entre participants lors des réunions vous pousse à ne jamais relacher vos efforts.

D’un point de vue pratique, vous pouvez suivre votre évolution sur internet grace au Pass Lib et au Weight Watchers On-line. Les réunions sont organisées dans plusieurs endroits différents de manière à ce que vous puissiez choisir celui qui vous convient le plus. Le comptage des points est facile à appliquer au quotidien car il est inutile de les peser à chaque fois. Enfin, vous prenez de bonnes habitudes alimentaires en réapprenant à manger. Cela vous servira même après votre période de diète.

Le système de points Weight Watchers

L’originalité du régime Weight Watchers par rapport aux autres régimes (ex: Dukan) réside dans son système de points qui comprend plusieurs programmes minceur: FlexiPoints, ProPoints etc.

L’approche de ce système de points est d’ordre hypocalorique car il s’agit de consommer le moins de calories possibles parmi une large variété d’aliments. Il est en opposition avec un autre programme minceur Weight Watchers: le Alibase. Lui, au contraire, permet de manger des aliments à volonté mais ceux-ci sont beaucoup moins diversifiés. Il est plus facile de se lasser avec ce type de régime, jugés par beaucoup comme étant trop monotone. C’est pourquoi le premier programme séduit plus car il donne moins l’impression d’être au régime.

La méthode Weight Watchers insiste sur l’importance de manger des fruits et des légumes, des produits laitiers et de bonnes huiles, mais vous n’aurez aucune obligation particulière.

Vous gérez vous-même vos repas en fonction de vos gouts et de votre nombre de points autorisés. De manière évidente, moins les aliments ont de bonnes valeurs nutritives, plus ils comptent de points. Cela permet de réduire leur consommation sans pour autant les bannir totalement de votre vie.

Le régime Weight Watchers est un peu plus couteux que la plupart des régimes. Cependant, il reste un des plus efficaces. L’encadrement dont vous pourrez bénéficier est précieux et vous permettra de rester motivée.

Les meilleures Recettes Minceur du Régime Dukan

Recettes regime du Dr. DukanAu premier abord, le régime Dukan peut paraitre assez restrictif.

En effet, au début, les aliments permis sont assez limités. Néanmoins, sachez qu’il est possible de réaliser de multiples recettes afin d’éviter toute lassitude.

La méthode Dukan pour perdre du poids se révèle efficace mais elle impose une discipline sur le long terme qui ne devrait pas vous faire peur.

C’est pourquoi, je vous propose des idées de recettes afin de changer vos habitudes alimentaires en accord avec le régime du docteur Dukan. Le tout, sans vous sentir totalement désorienté.

Les recettes Dukan à base d’arômes

La première difficulté lorsqu’il s’agit de régime est de faire une croix sur les gourmandises. Et c’est d’autant plus vrai avec le régime Dukan qui exige que vous focalisiez vos repas principalement sur des protéines et des légumes. Et pourtant, il est possible de ne prendre que le meilleur des aliments caloriques, c’est à dire leur gout, grâce aux arômes. Il en existe de toute sorte à commander dans la boutique officielle du régime Dukan, sucrés comme salés. Vous pouvez ainsi continuer à cuisiner des gateaux, des confitures ou des smoothies en réduisant considérablement leur nombre de calories. Ainsi, vous associez perte de poids à plaisir gustatif.

Recette de la confiture Dukan:
Mélangez 150ml d’eau chaude avec 15 à 20 gouttes de l’arome liquide de fruit de votre choix (abricot, fraise, myrtille etc) et d’édulcorant. Une fois une gelée obtenue, brisez la en plusieurs morceaux et mettez le tout au frigo. Dégustez-la le lendemain matin avec des galettes Dukan au son d’avoine par exemple.

Recette du gateau au chocolat:
Pour cette recette, vous aurez besoin d’arome de beurre, d’arome de chocolat, de 7g d’édulcorant, de 3 œufs et de 60 g de maïzena.

Commencez par séparez le blanc des jaunes d’œufs puis mélangez ces derniers avec l’édulcorant. Ajoutez par la suite la maïzena et les aromes. Montez les blancs en neige à part puis incorporez-les au mélange. Beurrez un moule, introduisez-y la pate et faites cuire au four thermostat 6 pendant 20 à 25 mn.

Recette du smoothie fraise, mangue et ananas:
Mélangez dans votre blender 125g de fraises, du jus de mangue, 2 gouttes d’arôme naturel d’ananas et quelques glaçons. Mixez le tout pendant quelques minutes. A déguster frais.

Les recettes Dukan à base de viande

L’autre difficulté à surmonter lorsque vous suivez un régime hyperprotéiné Dukan pour maigrir rapidement, c’est d’arriver à surmonter la lassitude de manger toujours de la viande. Pourtant, il n’est pas bien compliqué de découvrir différentes saveurs autour d’un même aliment. Je vous propose ainsi quelques recettes pour égayez vos morceaux de boeuf, de veau et de jambon.

Recette Dukan de la quiche au jambon:
Pour réaliser ce plat, il vous faut 3 oeufs, 2 cuillères à soupe de fromage blanc 0%, 1 cuillère à soupe de maïzena et des morceaux de jambon en dés. Mélangez tous les aliments exceptés les dés de jambon jusqu’à optenir une pate homogène. Répartissez les dés de jambon dans un plat à gratin et ajouter-y la préparation. Mettez le tout au four à 200°T pendant environ 30min.

Recette Dukan de l’escalope de veau à la sauce moutarde:
Pour ce plat, vous avez besoin d’une escalope de veau, d’une cuillère à soupe de moutarde, d’un jaune d’oeuf et de 5 cl de lait écrémé. Commencez par faire dorer les escalopes de veau dans une poele. Pendant ce temps, vous fouettez au bain marie le jaune d’oeuf et la moutarde jusqu’à ce que le mélange donne une pate épaisse. Ajoutez-y ensuite le lait et continuez de fouetter le tout. Etalez la sauce obtenue sur les escalopes grillées et laissez revenir 2 minutes.

Recette Dukan des boulettes de viande hachée aux légumes:
Préparez 100g de viande hachée, ¼ d’aubergine, ½ courgette, ½ tomate, ¼ poivron rouge, ¼ poivron vert, quelques champignons de paris, des oignons, de l’ail et du sel. Mélangez la viande hachée avec de l’ail et du sel et faites des boulettes de taille moyenne. Dans un plat qui va au four, découpez et déposez directement les courgettes, l’aubergine, les tomates en rondelles, les oignons émincés et les champignons. Posez par dessus le tout les boulettes et mettez au four.

Régime minceur : 5 erreurs à éviter pour maigrir rapidement

Régime-minceur-5-erreurs-à-éviterEn matière de régime amaigrissant, il y a les faits avérés et les légendes urbaines. Ces légendes urbaines sont bien souvent contre-productives et peuvent mettre en péril la réussite de votre régime minceur. Pour mieux apprendre à les éviter, voici les 5 erreurs souvent commises en phase de régime.

Sauter le petit déjeuner pour maigrir rapidement?. Sauter le déjeuner semble être une façon pratique de réduire le nombre de calories consommées. Cependant, la conséquence est généralement un appétit dédoublé et insatiable, ce qui pousse généralement à grignoter entre les repas ou à consommer des portions gargantuesques au déjeuner.

Les petits-déjeuners riches en fibres et en protéines peuvent pourtant vous aider à maîtriser votre appétit tout au long de la journée. En effet, des études ont prouvé que les personnes prenant un petit déjeuner tous les matins ont plus tendance que les autres à garder un poids stable.

Ne pas manger du tout. Il est prouvé que les personnes qui se restaurent plusieurs fois par jour (mais en petite quantité) sont plus enclines à contrôler leur poids voire à en perdre. Pourquoi ? Tout simplement parce que les repas réguliers permettent d’augmenter le métabolisme de base et ainsi de perdre du poids.

Si vous vous privez de manger au déjeuner, vous risquez de manger en grande quantité le soir et de laisser votre organisme dépourvu devant la quantité de nourriture que vous ingérez. Le résultat ? Il sera débordé et stockera.

Abuser des produits light. Comme leur nom l’indique, les produits light sont allégés en matière grasses et contiennent moins de calories que les produits normaux. En théorie, il suffirait donc de se nourrir exclusivement d’aliments light pour perdre du poids.

Que nenni ! Il faut savoir que les produits étiquetés allégés comportent tout de même des calories et qu’il n’est pas rare que la différence entre « normal » et « light » soit très mince. Un exemple : les chips dites « normales » contiennent environ 570 calories pour 100 grammes et les chips allégées… 520 ! C’est pourquoi vous devrez lire attentivement les informations nutritionnelles, même celles des produits allégés.

Ne calculer que les calories de la nourriture solide. Lorsque l’on compte ses calories, on a tendance à prendre en compte uniquement la nourriture solide et c’est une belle erreur ! En effet, les boissons peuvent être elles aussi très caloriques.

Par exemple, 1.5 litre de Coca-Cola contient 165 gramme de sucre, soit une quarantaine de carrés de sucre ! Mais ce n’est pas tout : un verre de vin rouge à 10 degrés contient 82 calories et un verre de gin pas moins de 177 ! Evidemment, ce calcul ne tient pas compte du sucre contenu en plus de l’alcool dans la boisson. Ca a de quoi faire réfléchir…

Se peser tous les jours. Se peser tous les jours risque plus de vous frustrer que de vous aider. En effet, il est plus important de se concentrer sur les résultats à long terme de votre régime. Pour ce faire, il est recommandé de se peser une fois par semaine, pas plus !

Si votre but est de perdre un ou deux kilos en une semaine, vous serez satisfaite de voir le résultat final, qui sera sûrement plus motivants que celui des pesées quotidiennes.

Faire un régime minceur n’a rien d’une sinécure, mais maintenant que vous savez comment éviter ces 5 erreurs souvent commises par les personnes souhaitant perdre du poids, vous êtes prêt à amorcer votre amincissement du bon pied. A vous de jouer !