Le régime hypocalorique consiste à réduire ses apports caloriques quotidien. En clair, vous pouvez manger plus ou moins ce que vous voulez, l’important est simplement de respecter le nombre de calories autorisées. Celui-ci se calcule en fonction de ce que vous avez l’habitude consommer. En général, il s’agit de réduire sa consommation alimentaire de moitié. Ce qui la fait passer à 1000 kcal quotidiennes pour la femme. Ceci est un chiffre moyen, il n’est pas exactement le même pour tous. Adaptez-le par rapport au nombre de calories que vous consommez habituellement. A partir de cette limitation de calories, vous allez apprendre à réorganiser vos repas.

Le Régime Hypocalorique pour perdre rapidement

Le régime hypocalorique comporte trois repas: petit-déjeuner, déjeuner et diner. Il existe diverses variations mais je recommande celle où vous mangez beaucoup au petit-déjeuner, normalement au déjeuner et léger le soir. Le corps est programmé pour recevoir un certain nombre de calories dans la journée. Vous aurez faim tant que vous ne lui aurez pas fourni le minimum requis. Le fait de manger copieusement au petit-déjeuner permet de rassurer votre organisme. Aussi, ce qui est avalé le matin est forcément éliminé dans la journée, ce qui n’est pas forcement le cas de ce qui est consommé le soir.

Bon nombre de personnes ont du mal à manger copieusement au petit déjeuner. C’est à dire: introduire des éléments salés (jambon sur du pain, crêpes fourées à la dinde etc) ainsi qu’un fruit et compléter avec un peu de sucré (une pancake avec de la confiture allégée par exemple). C’est pourquoi, il est possible que vous ayez du mal au début mais faites ce test: si le soir vous mangez peu, au réveil vous aurez suffisamment faim pour manger l’équivalent d’un vrai repas.

L’avantage de ce régime, c’est que vous pouvez choisir les aliments que vous voulez à partir du moment où vous arrivez à vous limiter à 1000 kcal par jour et que vous les étaliez sur 3 repas. Ainsi, manger qu’une seule fois dans la journée et au fast food, cela ne marche pas. En plus, vous aller mourir de faim et vous frustrer. En revanche, introduire quelques frites cuites au four avec un hamburger maison et des haricots verts au déjeuner est une intelligente alternative.

Les aliments conseillés et ceux déconseillés dans le cadre d’un régime hypocalorique

Même si vous choisissez vous-même les aliments qui constituent vos repas, vous pouvez prendre le parti de choisir ceux qui vous feront perdre du poids le plus rapidement. En effet, si vous n’avez aucune préférence entre deux types d’aliments, vous voudrez surement choisir le moins calorique des deux.

Tous les légumes verts et crudités sont à consommer à volonté lors des repas. Vous pouvez les assaisonner, ainsi que tous vos plats, avec du beurre allégé, du vinaigre, du jus de citron, du poivre, du paprika, des herbes, du concentré de tomate ou des épices. Evitez au maximum les sauces ketchup et mayonnaise: elles sont trop sucrées et trop grasses. Les fruits les moins caloriques sont les fraises, l’ananas, la pastèque et le kiwi. Vous pouvez en consommer un en dessert si vous voulez.

Les viandes à plébisciter sont l’agneau, le bœuf, le cheval, la dinde, le jambon à 5% MG, le porc maigre, le poulet et le veau. En revanche, le canard, le jambon et le porc gras, le mouton, la poule et la charcuterie contiennent beaucoup trop de matières grasses. En ce qui concerne les œufs, ils sont très protéinés et vous pouvez vous en accorder quelques uns. Quant aux poissons frais, ils sont excellents dans le cadre de votre régime hypocalorique. Ils sont libres d’être consommés en grande quantité. Ce n’est pas le cas par contre des poissons panés, à l’huile, fumés ou séchés.

Les produits laitiers tels que le lait écrémé, les petits suisses, les yaourts nature ou 0% et le fromage blanc 0% vous apporteront une bonne dose de calcium essentielle au bon fonctionnement de votre corps. Concernant les fromages, seuls ceux avec moins de 40% de matières grasses sont tolérés, en petite quantité.

Les huiles pour la cuisson sont prohibées, excepté l’huile de paraffine en petite quantité. Vous pouvez utiliser également du beurre 15%MG pour éviter que vos viandes ou crêpes ne collent aux fonds de poêle.

De manière évidente, les gourmandises du type chips, frites, corn-flakes, pâtisseries, viennoiseries, bonbons, pâte à tartiner et glaces doivent être très contrôlées. Il est conseillé de s’en offrir qu’une seule et uniquement lors du petit-déjeuner. Quant aux gâteaux et aux confitures, vous pouvez vous les permettre en tant que desserts si ceux-ci sont réalisés à partir de recettes allégées (avec des édulcorants, peu de lait, du cacao dégraissé, du beurre allégé etc).

Enfin, seule l’eau est une boisson à vertus multiples: elle détoxifie le corps, elle permet de faciliter le transit, elle coupe la soif, elle rend la peau plus belle etc. Les boissons dites light sont à consommer en petite quantité car elles contiennent du gaz qui provoque des ballonements. Réservez-les en tant qu’en cas à avaler avec du fromage blanc 0% et un fruit.

Lydia

Le régime Weight Watchers est l’allié idéal de celles et ceux qui prennent le parti de manger de tout et de perdre du poids à la fois. Ce régime est principalement basé sur un système de points à répartir sur la journée. Chacun gère ainsi ses repas en fonction de ses gouts personnels. Ce régime qui permet une certaine indépendance vis-à-vis de l’alimentation permet en effet de maigrir en mangeant à sa faim. De plus, ce programme minceur propose un soutien psychologique pour mettre toutes les chances de son coté.

Maigrir Rapidement avec le Régime Weight Watchers

Les principes de base consistent à avoir une alimentation variée au quotidien. C’est à dire boire 1,5 à 2 litres d’eau, manger au moins 2 produits laitiers, à limiter l’apport en matières grasses, consommer 5 fruits et légumes et intégrer une activité physique régulière. Ce type d’alimentation équilibrée est adaptée à tous et permet de maigrir efficacement. De plus, elle évite les carences et vous maintient ainsi en bonne forme.

Le régime Weight Watchers a un taux de réussite très élevé et il convient à tout à le monde. La ligne de conduite à adopter est de ne pas se priver mais de manger les aliments très caloriques en quantité raisonnable. Ce régime est encadré car y adhérer c’est s’investir pleinement. Vous pourrez vous rendre à des réunions hebdomadaires pour faire votre propre bilan et votre programme alimentaire est conçu par un nutritionniste expérimenté. Vous êtes suivi par des professionnels tout au long du régime pour vous aider à avancer. Aussi, le fait de se stimuler mutuellement entre participants lors des réunions vous pousse à ne jamais relacher vos efforts.

D’un point de vue pratique, vous pouvez suivre votre évolution sur internet grace au Pass Lib et au Weight Watchers On-line. Les réunions sont organisées dans plusieurs endroits différents de manière à ce que vous puissiez choisir celui qui vous convient le plus. Le comptage des points est facile à appliquer au quotidien car il est inutile de les peser à chaque fois. Enfin, vous prenez de bonnes habitudes alimentaires en réapprenant à manger. Cela vous servira même après votre période de diète.

Le système de points Weight Watchers

L’originalité du régime Weight Watchers réside dans son système de points qui comprend plusieurs programmes minceur: FlexiPoints, ProPoints etc. L’approche de ce système de points est d’ordre hypocalorique car il s’agit de consommer le moins de calories possibles parmi une large variété d’aliments. Il est en opposition avec un autre programme minceur Weight Watchers: le Alibase. Lui, au contraire, permet de manger des aliments à volonté mais ceux-ci sont beaucoup moins diversifiés. Il est plus facile de se lasser avec ce type de régime, jugés par beaucoup comme étant trop monotone. C’est pourquoi le premier programme séduit plus car il donne moins l’impression d’être au régime.

La méthode Weight Watchers insiste sur l’importance de manger des fruits et des légumes, des produits laitiers et de bonnes huiles, mais vous n’aurez aucune obligation particulière. Vous gérez vous-même vos repas en fonction de vos gouts et de votre nombre de points autorisés. De manière évidente, moins les aliments ont de bonnes valeurs nutritives, plus ils comptent de points. Cela permet de réduire leur consommation sans pour autant les bannir totalement de votre vie.

Le régime Weight Watchers est un peu plus couteux que la plupart des régimes. Cependant, il reste un des plus efficaces. L’encadrement dont vous pourrez bénéficier est précieux et vous permettra de rester motivée.

Lydia

L

En général, lorsqu’on désire perdre du poids, on cherche un régime rapide à suivre. Quoi de plus légitime que de vouloir mettre hors de sa vue les kilos superflus en un temps record. Cela est d’ailleurs possible avec une certaine hygiène de vie. Mais attention, ce type de régime conduit généralement à une reprise de poids s’il n’est pas suivi d’une alimentation équilibrée. Quoiqu’il en soit, perdre du poids rapidement peut se révéler pratique pour un événement particulier. Ou encore motivant pour continuer à faire disparaitre l’ensemble de ses kilos superflus. Voici des conseils sur comment vous y prendre.

Perdre du poids avec un régime rapide

Vous désirez fondre à vue d’oeil mais vous êtes limitée par le temps? Il est tout à fait normal que vous vous orientiez vers une méthode rapide pour maigrir. Cependant, c’est n’est pas une raison pour faire tout et n’importe quoi. Il y a beaucoup de régimes qui promettent de perdre 5 kilos en 15 jours. Cela n’est pas raisonnable car vous serez fatiguée et carencée. Ces régimes sont beaucoup trop restrictifs et vous feront tout reprendre. En revanche, vous pouvez espérer perdre 3 kilos en 20 jours ou 5 kilos en 1 mois en adoptant une cadence de régime plus modérée. Pour maigrir rapidement, il faut que vous combiniez le sport à une nourriture saine.

1 – Vive le sport

Privilégiez le jogging ou le cardio en tant qu’activité sportive régulière. Si vous n’avez pas l’habitude de courir, ce n’est pas grave, avec de l’entrainement vous arriverez à réaliser des séances de 45 minutes assez rapidement. Au début, vous pouvez alterner marche rapide et course à pied pour vous aider. Le jogging est l’un des meilleurs moyens pour perdre du poids de manière uniforme et rapide. De plus, il affine les jambes et élimine la cellulite. Enfin, il s’agit d’un des sports les plus économiques car il nécessite que d’un investissement dans une paire de baskets. Ses points positifs sont ainsi multiples.

Pour avoir des résultats probants assez rapidement, 2 à 3 séances par semaine de 45 minutes sont suffisantes. N’oubliez pas en plus de vous échauffer et de vous étirer pendant 10 minutes. Cela préviendra les blessures et votre corps n’en sera que plus sculpté.

2 – Mangez moins, Mangez mieux

La deuxième partie du régime concerne l’alimentation. Pour perdre du poids, il faut dépenser plus de calories qu’en consommer. A ce jeu là, tous les moyens sont bons pour réduire ses apports énergétiques. Cependant, quelques règles se doivent d’être maintenues. En premier lieu, ne sautez jamais un repas. Il vaut mieux manger très léger plutôt que pas du tout. En effet, le corps aura tendance à se sentir désorienté et donc à stocker des graisses par la suite. Respectez donc vos 3 repas quotidiens. Pour perdre des kilos, vous pouvez vous fixer un apport calorique quotidien à environ 1000-1200 kcal.

Le petit-déjeuner doit être le repas le plus copieux de la journée. Et ce, tout simplement car ce qui est consommé au petit-déjeuner est obligatoirement éliminé pendant la journée. De plus, le corps a besoin d’un certain nombre de calories pour fonctionner sans se sentir en danger. Donc manger dès le matin le rassure et vous permet de réduire votre faim le midi et le soir. Le petit-déjeuner idéal doit être composé d’un laitage, de protéines, de lipides et d’un fruit. Voici un exemple: un café, des tartines de pain complet, du beurre allégé, du blanc de dinde, de la confiture allégée, un abricot et du fromage blanc 0%. Et gare aux idées reçues concernant les céréales. Elles sont très sucrées (surtout les Fitness et Special K) et n’aident pas du tout à maigrir. Elles sont donc à éviter.

Le déjeuner doit comprendre un plat et éventuellement un dessert. Le plat doit être composé à 50% de légumes (haricots verts, carottes rappées, chou-fleur etc) et à 50% de viande (steack haché 5% MG, escalope de dinde, veau etc). N’hésitez pas à vous faire de grandes portions. Vous pouvez aussi intégrer une petite part de féculents si ce n’est pas suffisant (riz, pates, pain). Le dessert doit être un fromage blanc 0% ou tout au plus un fruit (les fraises, l’ananas et les prunes font partie des fruits les moins caloriques).

Enfin, le dîner doit être très léger. L’idéal est de manger une salade, une soupe de légumes ou une soupe de vermicelles. Ce sont des plats légers et peu caloriques que vous pouvez associer à un morceau de pain complet. Si vous avez vraiment du mal avec les plats liquides, vous pouvez reproduire le même type de repas que ceux du midi mais sans féculents et en quantité moindre.

3 – Restez Motivé

Le plus compliqué sera pour vous de garder votre motivation pendant 15 jours à 1 mois pour perdre 3 à 5 kgs. Pour cela, n’hésitez pas à diversifier les recettes et à vous orienter vers des épices. L’autre difficulté réside dans le fait de résister aux aliments industriels beaucoup trop caloriques tels que les plats préparés, les barres chocolatées ou les céréales. Cuisinez un maximum et ne sortez jamais faire vos courses le ventre vide. Aussi, dîtes vous que cela en vaut la peine car un mois est très vite passé et vous serez heureuse de pouvoir faire une taille de vêtements en moins. Une fois votre régime terminé, il est important de continuer à avoir une alimentation équilibrée pour ne pas reprendre tous les kilos perdus. Mangez de tout en quantité raisonnable et pensez à dépenser au moins autant de calories que vous en mangez.

Lydia

Plusieurs livres sur le régime Dukan sont disponibles en ligne ou en librairie. Parmi eux, des témoignages ou encore des idées de recettes. Pour vous aider à vous y retrouver, je vous propose un tour d’horizon des ouvrages sur le régime hyperprotéiné Dukan. Ma sélection comprend les principaux livres à connaitre pour vous aider dans votre régime. La méthode Dukan expliquée en détail, des idées de recettes, la liste des aliments à volonté et des conseils font parti du programme.
 

Je ne sais pas maigrir – Nouvelle édition 2010

Ce livre est la base du régime Dukan. On y apprend dedans tout ce qu’il faut savoir pour réussir son régime. Il explique en quoi consiste les quatre étapes successives du régime: la phase d’attaque, la période de croisière, la phase de consolidation et la phase de stabilisation définitive – et la clé du succès dans votre processus de perte de poids.

Vous y découvrirez que ce régime n’est pas comme les autres, d’où la raison de son succès. Il a même le paradoxe de vous permettre de manger d’énormes quantités tout en vous faisant perdre du poids. En effet, certains aliments sont en quantité illimitée afin de vous rassasier. Vous allez maigrir rapidement et de manière controlée. A la lecture du livre, vous constaterez que le docteur Dukan procède pas à pas. Il vous guide très bien et de manière détaillée. Vous n’êtes pas livré à vous même, facteur important qui vous permet d’éviter un échec. Ce bestseller mondial a d’ailleurs été réédité en 2010 dans une nouvelle version encore plus riche en conseils.
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Les recettes Dukan

Le régime Dukan consiste à manger à sa faim en piochant parmi une longue liste d’aliments. Ce livre a été écrit pour vous permettre de tous les savourer et d’éviter un sentiment de lassitude. Au menu, 350 recettes variées adaptées à chaque phase du régime. Maigrir n’est ainsi plus synonyme de frustration mais de créativité culinaire et de plaisir gustatif.

Le livre se divise en plusieurs catégories d’aliments. Il est ainsi plus simple de trouver des recettes en fonction de vos envies du moment. Les recettes Dukan contient un large éventail de plats salées ainsi que de desserts. Les recettes sont gouteuses et à la portée de tout le monde. En effet, nul besoin d’être expert en cuisine pour arriver à les réussir.
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La méthode Dukan illustrée

Ce livre est sans doute le plus complet qui soit sur le régime Dukan. Il comprend entre autres l’explication détaillée de la méthode Dukan, la liste des 100 aliments autorisés pour ce régime et 60 recettes inédites pour varier les plaisirs.

Cet ouvrage va vous apprendre à maigrir avec une nouvelle vision du régime. Vous n’aurez plus jamais faim après un repas grâce à de nouvelles habitudes alimentaires. Vous associerez plaisir à perte de poids immédiate. Grâce à la liste des 100 aliments qui vous sont permis et aux recettes proposées, vous pourrez construire votre programme minceur à votre façon, sans frustration. Cela va entretenir votre motivation et les résultats, déjà bien visibles dès les premiers jours, seront persistants. Enfin, un point fort non négligeable est le fait que ce livre soit rempli d’illustrations qui vont vous permettre, entre autres, de visualiser les recettes.
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Les prix de ces livres, à partir de 5 euros, sont assez raisonnables. Ces petits investissements vous aideront considérablement à maintenir le cap et à réussir à perdre du poids rapidement. Et ce, sans frustration.

Lydia

Au premier abord, le régime Dukan peut paraitre assez restrictif. En effet, au début, les aliments permis sont assez limités. Néanmoins, sachez qu’il est possible de réaliser de multiples recettes afin d’éviter toute lassitude. La méthode Dukan se révèle efficace mais elle impose une discipline sur le long terme qui ne devrait pas vous faire peur. C’est pourquoi, je vous propose des idées de recettes afin de changer vos habitudes alimentaires en accord avec le régime du docteur Dukan. Le tout, sans vous sentir totalement désorienté.

Les recettes Dukan à base d’arômes

La première difficulté lorsqu’il s’agit de régime est de faire une croix sur les gourmandises. Et c’est d’autant plus vrai avec le régime Dukan qui exige que vous focalisiez vos repas principalement sur des protéines et des légumes. Et pourtant, il est possible de ne prendre que le meilleur des aliments caloriques, c’est à dire leur gout, grâce aux arômes. Il en existe de toute sorte à commander dans la boutique officielle du régime Dukan, sucrés comme salés. Vous pouvez ainsi continuer à cuisiner des gateaux, des confitures ou des smoothies en réduisant considérablement leur nombre de calories. Ainsi, vous associez perte de poids à plaisir gustatif.

Recette de la confiture Dukan:
Mélangez 150ml d’eau chaude avec 15 à 20 gouttes de l’arome liquide de fruit de votre choix (abricot, fraise, myrtille etc) et d’édulcorant. Une fois une gelée obtenue, brisez la en plusieurs morceaux et mettez le tout au frigo. Dégustez-la le lendemain matin avec des galettes Dukan au son d’avoine par exemple.

Recette du gateau au chocolat:
Pour cette recette, vous aurez besoin d’arome de beurre, d’arome de chocolat, de 7g d’édulcorant, de 3 œufs et de 60 g de maïzena. Commencez par séparez le blanc des jaunes d’œufs puis mélangez ces derniers avec l’édulcorant. Ajoutez par la suite la maïzena et les aromes. Montez les blancs en neige à part puis incorporez-les au mélange. Beurrez un moule, introduisez-y la pate et faites cuire au four thermostat 6 pendant 20 à 25 mn.

Recette du smoothie fraise, mangue et ananas:
Mélangez dans votre blender 125g de fraises, du jus de mangue, 2 gouttes d’arôme naturel d’ananas et quelques glaçons. Mixez le tout pendant quelques minutes. A déguster frais.

Les recettes Dukan à base de viande

L’autre difficulté à surmonter lorsque vous suivez un régime hyperprotéiné Dukan, c’est d’arriver à surmonter la lassitude de manger toujours de la viande. Pourtant, il n’est pas bien compliqué de découvrir différentes saveurs autour d’un même aliment. Je vous propose ainsi quelques recettes pour égayez vos morceaux de boeuf, de veau et de jambon.

Recette Dukan de la quiche au jambon:
Pour réaliser ce plat, il vous faut 3 oeufs, 2 cuillères à soupe de fromage blanc 0%, 1 cuillère à soupe de maïzena et des morceaux de jambon en dés. Mélangez tous les aliments exceptés les dés de jambon jusqu’à optenir une pate homogène. Répartissez les dés de jambon dans un plat à gratin et ajouter-y la préparation. Mettez le tout au four à 200°T pendant environ 30min.

Recette Dukan de l’escalope de veau à la sauce moutarde:
Pour ce plat, vous avez besoin d’une escalope de veau, d’une cuillère à soupe de moutarde, d’un jaune d’oeuf et de 5 cl de lait écrémé. Commencez par faire dorer les escalopes de veau dans une poele. Pendant ce temps, vous fouettez au bain marie le jaune d’oeuf et la moutarde jusqu’à ce que le mélange donne une pate épaisse. Ajoutez-y ensuite le lait et continuez de fouetter le tout. Etalez la sauce obtenue sur les escalopes grillées et laissez revenir 2 minutes.

Recette Dukan des boulettes de viande hachée aux légumes:
Préparez 100g de viande hachée, ¼ d’aubergine, ½ courgette, ½ tomate, ¼ poivron rouge, ¼ poivron vert, quelques champignons de paris, des oignons, de l’ail et du sel. Mélangez la viande hachée avec de l’ail et du sel et faites des boulettes de taille moyenne. Dans un plat qui va au four, découpez et déposez directement les courgettes, l’aubergine, les tomates en rondelles, les oignons émincés et les champignons. Posez par dessus le tout les boulettes et mettez au four.

Lydia

Vous l’aurez remarqué, le son d’avoine est un aliment capital dans votre programme minceur du régime Dukan. Il a bon nombre de vertus dont celui de vous aider à perdre du poids. Aussi, le son d’avoine étant riche en fibres, il est bon pour votre organisme. Il est en quelque sorte un produit miracle qui permet à la fois de vous faire maigrir et de préserver votre santé. Grace à cet aliment, vous pourrez manger à votre faim sans mettre votre corps en danger.

Le son d’avoine: capital dans le régime Dukan

Le son d’avoine est gorgé de fibres spongieuses qui ont la particularité d’absorber trente fois leur volume en liquide. Manger deux cuillères à soupe de son d’avoine et boire beaucoup d’eau a pour effet de remplir le ventre de manière très conséquente. C’est ainsi qu’on lui attribue des vertus rassasiantes. Ceci est un atout car, dans le cadre d’un régime, ne pas grignoter entre les repas est primordial. D’autant plus que le son d’avoine absorbe les graisses, ce qui évite de les stocker. Ainsi, un petit-déjeuner composé de son d’avoine vous garanti d’être rassasié, de ne pas grignoter et par conséquent de perdre du poids plus facilement.

Comment consommer le son d’avoine

Dans le cadre du régime Dukan, le son d’avoine se consomme au petit-déjeuner sous forme de galette. Pour la réaliser, vous devez mélanger dans un bol 2 cuillère à soupe de son d’avoine, une ou deux cuillères à soupe de fromage blanc 0% et un œuf. Ensuite, huilez très légèrement une poêle et faites-y cuire la pate obtenue pendant 3 mn environ. Une galette au son d’avoine vaut environ 120kcal et vous garantit de couper votre faim.

Afin d’accroitre son efficacité, pensez à boire beaucoup d’eau. Elle se mange avec un yaourt nature mais vous pouvez également la soupoudrer d’édulcorant pour lui donner un gout sucré. Ou encore, permettez-vous d’y étaler par dessus de la confiture allégée. Il existe une recette de confiture allégée simple à réaliser dans le cadre du régime Dukan. Celle-ci se trouve dans les livres de recettes officiels. Cela vous permettra de ne pas être frustré en sucre.

Les bienfaits du son d’avoine sur la santé

La galette de son d’avoine a les même propriétés que le son d’avoine cru. Elle garde tous ses effets sur le sucre, les graisses et la faim mais aussi sur la santé. Elle permet de prévenir du cancer du colon et résout les problèmes de constipation.

Le son d’avoine est de très loin l’aliment qui réduit de la manière la plus significative le taux de cholestérol. Aussi, cet aliment est recommandé en prévention des affections cardiovasculaires. Enfin, le son d’avoine, s’il est consommé en même temps qu’une grande quantité d’eau, facilite le transit. Il a en effet un rôle d’éponge intestinale.

Vous l’aurez bien compris, en plus d’être un atout dans votre régime, le son d’avoine est bon pour la santé. Veillez en revanche à ne pas en abuser afin d’éviter de ne pas ralentir votre perte de poids. Il est conseillé d’en consommer au maximum l’équivalent de deux cuillières à soupe par jour.

Lydia

Si je vous dis que vous courrez des risques en vous lançant dans un régime amaigrissant trop restrictif, vous me dites que je ne vous apprends rien. En effet, toutes les femmes suivant un régime savent qu’elles sont susceptibles de mettre leur santé en danger. Mais connaissez vous réellement les dangers des régimes ?

L’effet yoyo

C’est le risque le plus connu et c’est ainsi que des personnes souhaitant perdre un ou deux petits kilos se retrouvent parfois en surpoids au bout de quelques années. L’effet yoyo désigne une période de perte de poids suivie d’une période de reprise conduisant généralement à une nouvelle perte suivie encore d’une reprise et ainsi de suite. Généralement, le poids repris à l’issue d’un régime est supérieur au poids perdu.

Les carences

En suivant un régime amaigrissant trop strict, vous pouvez vous retrouver en situation de malnutrition sans même vous en rendre compte. La majorité des régimes draconiens excluent une catégorie d’aliments. En ce cas, impossible d’adopter un régime alimentaire équilibré, d’où un risque accru de carences.

Résultat ? Fatigues nerveuses et physiques, problèmes de peau et de cheveux ou encore vertiges et baisse des défenses immunitaires face à de nombreuses maladies. N’oubliez pas qu’une alimentation équilibrée est une alimentation qui inclue tous les types d’aliments.

L’isolement social

Difficile de dîner avec des amis lorsque l’on suit un régime hyperprotéiné et que l’on ne doit consommer que des protéines. Idem pour le régime Hollywood : quelle est l’utilité d’aller au restaurant si c’est pour ne manger qu’une salade de fruits ?

Les personnes coutumières des régimes draconiens ont fatalement tendance à s’isoler des autres. Mais ce n’est pas uniquement à cause de leur alimentation, c’est également parce que, je ne vous apprends rien, la privation (a fortiori alimentaire) exacerbe la mauvaise humeur et les tensions.

L’affaiblissement

Les kilos perdus lors de régimes stricts sont plus souvent constitués d’eau et de muscle plutôt que de graisse. Résultat : les muscles sont affaiblis et vous l’êtes également. La faim n’arrangeant rien, vous prenez le risque de faire des crises d’hypoglycémie.

Les troubles du comportement alimentaire

Il ne faut pas dramatiser, dans chaque femme au régime ne sommeille pas une anorexique qui ne demande qu’à se réveiller. Cependant, les hommes et femmes au régime sont plus sensibles que les autres aux troubles du comportement alimentaire. Fixation sur la nourriture, relation culpabilisante avec la balance, etc. : les facteurs sont multiples.


La solution pour éviter d’avoir à faire face aux dangers d’un régime amaigrissant est simple : misez sur un rééquilibrage de votre alimentation et sur la pratique d’une activité physique plutôt que sur un régime draconien. Les résultats seront peut-être plus progressifs, mais vous aurez au moins l’assurance de ne pas mettre votre santé en danger.


Claire
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Penchons-nous sur le régime crétois qui consiste à s’inspirer des habitudes alimentaires adoptées en Crète. On dit de ce régime qu’il est savoureux et assez simple à suivre. Surtout, plusieurs années d’études ont démontrés ses bienfaits sur notre organisme. Sa popularité est telle que je vous révèle ce qui le constitue et quelles sont ses vertus sur notre santé. De plus, son programme minceur étant particulièrement adapté aux fortes chaleur, il vous donnera des idées pour rester fine même en vacances.

En quoi consiste le régime crétois

Le secret de ce régime alimentaire réside dans le fait d’assimiler des repas riches en vitamines, en fibres et en minéraux. Ainsi, sont privilégiés les fruits, les légumes et le poisson tandis que les viandes et les féculents sont assez limités en quantité. Pour l’assaisonnement, la part belle est à l’huile d’olive et au citron.

Ce régime convient à celles et ceux gourmands de légumes car ils se retrouvent dans tous les repas. Vous pouvez les consommer cuits comme crus, en accompagnement comme en salade. Pour assaisonner le tout, le jus de citron et l’huile d’olive sont plus que conseillés. Cette dernière est savoureuse tout en permettant d’aider à éliminer le mauvais cholestérol.

Mais ce n’est rien à coté des fruits qui sont également très plébiscités puisque la portion moyenne est d’environ 300g par jour. Les fruits frais comme les compotes, sucrées de manière modérée, sont ainsi l’élément principal qui constitue ce régime. Ils permettent de se faire plaisir grâce à leur gout sucré tout en faisant le plein de vitamines bonnes pour le corps et la peau.

Il est d’autant plus facile à tenir durant le printemps et l’été car les fruits et les légumes de saison sont plus diversifiés.

Le poisson, même le plus gras, restant toujours moins calorique que la viande, c’est pourquoi ce régime en favorise la consommation.

Enfin, au niveau des boissons, l’eau reste la meilleure alliée mais il est permit de boire un verre de vin rouge par repas pour bénéficier de ses vertus antioxydantes.

Les bienfaits du régime alimentaire crétois

Depuis plusieurs décennies, des études ont été menées sur le régime alimentaire adopté en Crète et les résultats prouvent que les habitants de ce pays méditerranéen vivent plus longtemps et sont beaucoup moins touchés par les maladies cardio-vasculaires. Aussi, cette ligne de conduite diététique permet de réduire de manière conséquente les risques de maladie d’Alzheimer et de Parkinson.

Tant de bienfaits s’expliquent par la qualité des aliments qui constituent les repas. Ils sont diversifiés et tous bons pour la santé. De plus, ils sont savoureux et vous avez le droit d’assaisonner vos plats en quantité raisonnable. Un dernier conseil, privilégiez les fruits et légumes croquants de manière à manger moins vite et en moindre quantité.

Ainsi, ce régime alimentaire est assez simple à suivre si les fruits et les légumes font partie de vos aliments préférés. Il fait partie des régimes équilibrés qui luttent contre l’obésité et si comme la plupart des personnes souhaitant faire un régime, vous aviez tendance à manger un peu de tout et de n’importe quoi, adopter ce régime crétois en guise de nouvelle habitude alimentaire aura des effets foudroyants sur votre silhouette.

Lydia
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Le célébrissime régime protéiné (ou régime hyperprotéiné) est certainement le régime le plus populaire de ces dernières années. A voir le nombre de femmes qui ont décidé de lui faire confiance, on se demanderait presque si ce ne serait pas LA solution pour maigrir vite et bien…

Qu’est-ce que le régime protéiné ?

Le régime hyperprotéiné est un régime amaigrissant qui mise avant tout sur la consommation de protéines. Ceci en raison de leurs propriétés rassasiantes, anabolisantes mais aussi amincissantes.

Il comporte une phase d’attaque dans laquelle il n’est possible de manger que des protéines, une phase de croisière permettant de réintroduire les légumes (jusqu’ici interdits) dans l’alimentation. Ensuite, vient la phase de phase de consolidation destinée à éviter l’effet yoyo avant d’en arriver à la phase de stabilisation basée sur un rééquilibrage de votre alimentation.

Avantages du régime protéiné

Le régime protéiné vous permet de perdre de la graisse et non du muscle. En effet, le régime est basé sur une alimentation riche en protéines qui permet de ne pas attaquer sa masse musculaire, contrairement aux autres régimes.

Ce régime à base de produits naturels est l’un des plus efficaces pour faire céder la résistance du corps lorsqu’on a déjà fait de nombreux régimes. De plus, il permet une perte de poids rapide. Elle peut atteindre 5 kilogrammes la première semaine et jusqu’à 12 kilogrammes en un mois.

De plus, grâce à ses 4 phases, ce régime permet d’éviter l’effet yoyo inhérent à tous les régimes. En effet, la dernière phase dite « de stabilisation » dure toute votre vie et vous assure de ne pas reprendre le poids perdu.

Dernier avantage : le régime protéiné permet de manger à sa faim car il permet une consommation à volonté de certains aliments (en particulier les protéines, bien évidemment).

Inconvénients du régime protéiné

Mais le régime protéiné n’a pas que des avantages… En effet, , il a tendance à fatiguer et à carencer votre organisme, surtout dans la première phase dite d’attaque. Mais ce n’est pas tout : la monotonie et la longueur des phases risque d’en lasser plus d’une.

Et qui dit lassitude dit découragement et vous devez savoir que le régime protéiné, s’il n’est pas suivi à la lettre, n’est pas plus efficace qu’un autre régime. Si vous baissez les bras dans les phases de consolidation ou de stabilisation, vous êtes assurée de subir l’effet yoyo.


Vous connaissez à présent les avantages et les inconvénients du régime protéiné, à vous de voir s’il vous convient. Si vous souhaitez commencer ce régime, vous devrez être motivée et avoir un moral d’acier pour le tenir sur la longueur. A vous de jouer !


Claire
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En matière de régime, il y a les faits avérés et les légendes urbaines. Ces légendes urbaines sont bien souvent contre-productives et peuvent mettre en péril la réussite de votre régime minceur. Pour mieux apprendre à les éviter, voici les 5 erreurs souvent commises en phase de régime.


Sauter le petit déjeuner. Sauter le déjeuner semble être une façon pratique de réduire le nombre de calories consommées. Cependant, la conséquence est généralement un appétit dédoublé et insatiable, ce qui pousse généralement à grignoter entre les repas ou à consommer des portions gargantuesques au déjeuner.

Les petits-déjeuners riches en fibres et en protéines peuvent pourtant vous aider à maîtriser votre appétit tout au long de la journée. En effet, des études ont prouvé que les personnes prenant un petit déjeuner tous les matins ont plus tendance que les autres à garder un poids stable.

Ne pas manger du tout. Il est prouvé que les personnes qui se restaurent plusieurs fois par jour (mais en petite quantité) sont plus enclines à contrôler leur poids voire à en perdre. Pourquoi ? Tout simplement parce que les repas réguliers permettent d’augmenter le métabolisme de base et ainsi de perdre du poids.

Si vous vous privez de manger au déjeuner, vous risquez de manger en grande quantité le soir et de laisser votre organisme dépourvu devant la quantité de nourriture que vous ingérez. Le résultat ? Il sera débordé et stockera.

Abuser des produits light. Comme leur nom l’indique, les produits light sont allégés en matière grasses et contiennent moins de calories que les produits normaux. En théorie, il suffirait donc de se nourrir exclusivement d’aliments light pour perdre du poids.

Que nenni ! Il faut savoir que les produits étiquetés allégés comportent tout de même des calories et qu’il n’est pas rare que la différence entre « normal » et « light » soit très mince. Un exemple : les chips dites « normales » contiennent environ 570 calories pour 100 grammes et les chips allégées… 520 ! C’est pourquoi vous devrez lire attentivement les informations nutritionnelles, même celles des produits allégés.

Ne calculer que les calories de la nourriture solide. Lorsque l’on compte ses calories, on a tendance à prendre en compte uniquement la nourriture solide et c’est une belle erreur ! En effet, les boissons peuvent être elles aussi très caloriques.

Par exemple, 1.5 litre de Coca-Cola contient 165 gramme de sucre, soit une quarantaine de carrés de sucre ! Mais ce n’est pas tout : un verre de vin rouge à 10 degrés contient 82 calories et un verre de gin pas moins de 177 ! Evidemment, ce calcul ne tient pas compte du sucre contenu en plus de l’alcool dans la boisson. Ca a de quoi faire réfléchir…

Se peser tous les jours. Se peser tous les jours risque plus de vous frustrer que de vous aider. En effet, il est plus important de se concentrer sur les résultats à long terme de votre régime. Pour ce faire, il est recommandé de se peser une fois par semaine, pas plus !

Si votre but est de perdre un ou deux kilos en une semaine, vous serez satisfaite de voir le résultat final, qui sera sûrement plus motivants que celui des pesées quotidiennes.


Faire un régime minceur n’a rien d’une sinécure, mais maintenant que vous savez comment éviter ces 5 erreurs souvent commises par les personnes souhaitant perdre du poids, vous êtes prêt à amorcer votre amincissement du bon pied. A vous de jouer !


Claire
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