Maigrir sans régime, c’est bel et bien possible! En effet, nul besoin de suivre des régimes draconiens pour réussir à perdre du poids. Cependant, refuser toute méthode drastique ne vous exonère pas de faire des compromis. En effet, le fait de perdre du poids sans régime a beau être d’une flexibilité appréciable, il n’en reste pas moins une méthode qui se suit sur le long terme. Ce type de moyen convient à des personnes qui veulent s’affiner sans prendre le risque de reprendre les kilos perdus. Vous l’aurez bien compris, perdre du poids en continuant à manger ce qu’il nous plait est possible mais il faut savoir se montrer un petit peu patient.

Comment maigrir sans faire de régime

Maigrir sur le long terme est le meilleur moyen pour ne pas reprendre les kilos perdus. De cette manière, vous ne traumatisez pas votre corps et évitez toute forme de frustration. Vous prenez un rythme facile à suivre et votre corps vous le rend bien. Celui-ci ne se sent pas obligé de stocker des graisses au moins écart et vous gardez ainsi une taille fine.

Mais maigrir sans régime implique un petit investissement de votre part. On a rien sans rien, comme on dit. Vous allez devoir apprendre à controler un minimum vos repas et il est fortement recommandé d’intégrer une activité physique régulière. Dans un premier temps, dressez votre bilan. Posez vous des questions concernant vos habitudes alimentaires. Ceci permettra de déterminer ce qui fait que vous avez des rondeurs plus ou moins disgracieuses. Notez vos repas type et calculez le nombre de calories approximatif consommé au quotidien. Prenez également en compte les efforts physiques qui rythment vos journées (marche à pied, monter les escaliers etc.)

Perdre du poids grâce à de bonnes habitudes

Une fois votre bilan personnel réalisé, vous allez commencer par éliminer les calories inutiles. Par exemple, si vous avez pour habitude de manger au petit-déjeuner un grand bol de céréales, remplacez-le par un petit bol et compensez éventuellement votre faim avec du fromage blanc 0% sucré à l’édulcorant. Aussi, si vous estimez avoir du temps pour faire 30 à 45 minutes de jogging une ou deux fois dans la semaine, saisissez cette occasion. Pour les repas, réduisez les portions d’aliments caloriques. Priviligiez le ketchup à la mayonnaise et les boissons light aux sodas sucrés. Et ainsi de suite. En corrigeant ces petites choses, vous allez déjà diminuer vos apports en calories et augmenter vos dépenses. Vous allez perdre du poids sans même vous en rendre compte!

Les bonnes habitudes se poussent aussi jusque dans la confection de vos plats. Vous pouvez réduire grandement vos apports caloriques en choisissant de cuisiner avec du beurre allégé plutôt qu’avec de l’huile et en choisissant des steacks hachés à 5% de matière grasse. Si vous êtes friande de crêpes, vous pouvez vous passer de sucre et de beurre lors de leur préparation et les garnir de chocolat véritable (à partir de pépites de chocolat qui fondent grâce à la chaleur des crêpes) au lieu de Nutella (riche en huile et sucres). Dernier exemple, prenez l’habitude de cuire vos frites au four. La pomme de terre n’est pas un aliment calorique mais il le devient si vous l’associez à de l’huile.

Il existe un bon nombre d’astuces qui permettent de manger des produits gourmands en limitant les frais. Ainsi, lorsque vous êtes chez vous, prenez quelques minutes pour cuisiner de bons petits plats de manière à controler votre alimentation tout en vous faisant plaisir. Lorsque vous allez au restaurant ou chez des amis, vous pourrez manger sans culpabiliser car vous faites attention au quotidien. Faire tous les jours de petits efforts vous seront bien plus bénéfiques qu’un régime. Vous vous sentirez mieux et plus légère.

Lydia

En général, lorsqu’on désire perdre du poids, on cherche un régime rapide à suivre. Quoi de plus légitime que de vouloir mettre hors de sa vue les kilos superflus en un temps record. Cela est d’ailleurs possible avec une certaine hygiène de vie. Mais attention, ce type de régime conduit généralement à une reprise de poids s’il n’est pas suivi d’une alimentation équilibrée. Quoiqu’il en soit, perdre du poids rapidement peut se révéler pratique pour un événement particulier. Ou encore motivant pour continuer à faire disparaitre l’ensemble de ses kilos superflus. Voici des conseils sur comment vous y prendre.

Perdre du poids avec un régime rapide

Vous désirez fondre à vue d’oeil mais vous êtes limitée par le temps? Il est tout à fait normal que vous vous orientiez vers une méthode rapide pour maigrir. Cependant, c’est n’est pas une raison pour faire tout et n’importe quoi. Il y a beaucoup de régimes qui promettent de perdre 5 kilos en 15 jours. Cela n’est pas raisonnable car vous serez fatiguée et carencée. Ces régimes sont beaucoup trop restrictifs et vous feront tout reprendre. En revanche, vous pouvez espérer perdre 3 kilos en 20 jours ou 5 kilos en 1 mois en adoptant une cadence de régime plus modérée. Pour maigrir rapidement, il faut que vous combiniez le sport à une nourriture saine.

1 – Vive le sport

Privilégiez le jogging ou le cardio en tant qu’activité sportive régulière. Si vous n’avez pas l’habitude de courir, ce n’est pas grave, avec de l’entrainement vous arriverez à réaliser des séances de 45 minutes assez rapidement. Au début, vous pouvez alterner marche rapide et course à pied pour vous aider. Le jogging est l’un des meilleurs moyens pour perdre du poids de manière uniforme et rapide. De plus, il affine les jambes et élimine la cellulite. Enfin, il s’agit d’un des sports les plus économiques car il nécessite que d’un investissement dans une paire de baskets. Ses points positifs sont ainsi multiples.

Pour avoir des résultats probants assez rapidement, 2 à 3 séances par semaine de 45 minutes sont suffisantes. N’oubliez pas en plus de vous échauffer et de vous étirer pendant 10 minutes. Cela préviendra les blessures et votre corps n’en sera que plus sculpté.

2 – Mangez moins, Mangez mieux

La deuxième partie du régime concerne l’alimentation. Pour perdre du poids, il faut dépenser plus de calories qu’en consommer. A ce jeu là, tous les moyens sont bons pour réduire ses apports énergétiques. Cependant, quelques règles se doivent d’être maintenues. En premier lieu, ne sautez jamais un repas. Il vaut mieux manger très léger plutôt que pas du tout. En effet, le corps aura tendance à se sentir désorienté et donc à stocker des graisses par la suite. Respectez donc vos 3 repas quotidiens. Pour perdre des kilos, vous pouvez vous fixer un apport calorique quotidien à environ 1000-1200 kcal.

Le petit-déjeuner doit être le repas le plus copieux de la journée. Et ce, tout simplement car ce qui est consommé au petit-déjeuner est obligatoirement éliminé pendant la journée. De plus, le corps a besoin d’un certain nombre de calories pour fonctionner sans se sentir en danger. Donc manger dès le matin le rassure et vous permet de réduire votre faim le midi et le soir. Le petit-déjeuner idéal doit être composé d’un laitage, de protéines, de lipides et d’un fruit. Voici un exemple: un café, des tartines de pain complet, du beurre allégé, du blanc de dinde, de la confiture allégée, un abricot et du fromage blanc 0%. Et gare aux idées reçues concernant les céréales. Elles sont très sucrées (surtout les Fitness et Special K) et n’aident pas du tout à maigrir. Elles sont donc à éviter.

Le déjeuner doit comprendre un plat et éventuellement un dessert. Le plat doit être composé à 50% de légumes (haricots verts, carottes rappées, chou-fleur etc) et à 50% de viande (steack haché 5% MG, escalope de dinde, veau etc). N’hésitez pas à vous faire de grandes portions. Vous pouvez aussi intégrer une petite part de féculents si ce n’est pas suffisant (riz, pates, pain). Le dessert doit être un fromage blanc 0% ou tout au plus un fruit (les fraises, l’ananas et les prunes font partie des fruits les moins caloriques).

Enfin, le dîner doit être très léger. L’idéal est de manger une salade, une soupe de légumes ou une soupe de vermicelles. Ce sont des plats légers et peu caloriques que vous pouvez associer à un morceau de pain complet. Si vous avez vraiment du mal avec les plats liquides, vous pouvez reproduire le même type de repas que ceux du midi mais sans féculents et en quantité moindre.

3 – Restez Motivé

Le plus compliqué sera pour vous de garder votre motivation pendant 15 jours à 1 mois pour perdre 3 à 5 kgs. Pour cela, n’hésitez pas à diversifier les recettes et à vous orienter vers des épices. L’autre difficulté réside dans le fait de résister aux aliments industriels beaucoup trop caloriques tels que les plats préparés, les barres chocolatées ou les céréales. Cuisinez un maximum et ne sortez jamais faire vos courses le ventre vide. Aussi, dîtes vous que cela en vaut la peine car un mois est très vite passé et vous serez heureuse de pouvoir faire une taille de vêtements en moins. Une fois votre régime terminé, il est important de continuer à avoir une alimentation équilibrée pour ne pas reprendre tous les kilos perdus. Mangez de tout en quantité raisonnable et pensez à dépenser au moins autant de calories que vous en mangez.

Lydia

Plusieurs livres sur le régime Dukan sont disponibles en ligne ou en librairie. Parmi eux, des témoignages ou encore des idées de recettes. Pour vous aider à vous y retrouver, je vous propose un tour d’horizon des ouvrages sur le régime hyperprotéiné Dukan. Ma sélection comprend les principaux livres à connaitre pour vous aider dans votre régime. La méthode Dukan expliquée en détail, des idées de recettes, la liste des aliments à volonté et des conseils font parti du programme.
 

Je ne sais pas maigrir – Nouvelle édition 2010

Ce livre est la base du régime Dukan. On y apprend dedans tout ce qu’il faut savoir pour réussir son régime. Il explique en quoi consiste les quatre étapes successives du régime: la phase d’attaque, la période de croisière, la phase de consolidation et la phase de stabilisation définitive – et la clé du succès dans votre processus de perte de poids.

Vous y découvrirez que ce régime n’est pas comme les autres, d’où la raison de son succès. Il a même le paradoxe de vous permettre de manger d’énormes quantités tout en vous faisant perdre du poids. En effet, certains aliments sont en quantité illimitée afin de vous rassasier. Vous allez maigrir rapidement et de manière controlée. A la lecture du livre, vous constaterez que le docteur Dukan procède pas à pas. Il vous guide très bien et de manière détaillée. Vous n’êtes pas livré à vous même, facteur important qui vous permet d’éviter un échec. Ce bestseller mondial a d’ailleurs été réédité en 2010 dans une nouvelle version encore plus riche en conseils.
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Les recettes Dukan

Le régime Dukan consiste à manger à sa faim en piochant parmi une longue liste d’aliments. Ce livre a été écrit pour vous permettre de tous les savourer et d’éviter un sentiment de lassitude. Au menu, 350 recettes variées adaptées à chaque phase du régime. Maigrir n’est ainsi plus synonyme de frustration mais de créativité culinaire et de plaisir gustatif.

Le livre se divise en plusieurs catégories d’aliments. Il est ainsi plus simple de trouver des recettes en fonction de vos envies du moment. Les recettes Dukan contient un large éventail de plats salées ainsi que de desserts. Les recettes sont gouteuses et à la portée de tout le monde. En effet, nul besoin d’être expert en cuisine pour arriver à les réussir.
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La méthode Dukan illustrée

Ce livre est sans doute le plus complet qui soit sur le régime Dukan. Il comprend entre autres l’explication détaillée de la méthode Dukan, la liste des 100 aliments autorisés pour ce régime et 60 recettes inédites pour varier les plaisirs.

Cet ouvrage va vous apprendre à maigrir avec une nouvelle vision du régime. Vous n’aurez plus jamais faim après un repas grâce à de nouvelles habitudes alimentaires. Vous associerez plaisir à perte de poids immédiate. Grâce à la liste des 100 aliments qui vous sont permis et aux recettes proposées, vous pourrez construire votre programme minceur à votre façon, sans frustration. Cela va entretenir votre motivation et les résultats, déjà bien visibles dès les premiers jours, seront persistants. Enfin, un point fort non négligeable est le fait que ce livre soit rempli d’illustrations qui vont vous permettre, entre autres, de visualiser les recettes.
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Les prix de ces livres, à partir de 5 euros, sont assez raisonnables. Ces petits investissements vous aideront considérablement à maintenir le cap et à réussir à perdre du poids rapidement. Et ce, sans frustration.

Lydia

Au premier abord, le régime Dukan peut paraitre assez restrictif. En effet, au début, les aliments permis sont assez limités. Néanmoins, sachez qu’il est possible de réaliser de multiples recettes afin d’éviter toute lassitude. La méthode Dukan se révèle efficace mais elle impose une discipline sur le long terme qui ne devrait pas vous faire peur. C’est pourquoi, je vous propose des idées de recettes afin de changer vos habitudes alimentaires en accord avec le régime du docteur Dukan. Le tout, sans vous sentir totalement désorienté.

Les recettes Dukan à base d’arômes

La première difficulté lorsqu’il s’agit de régime est de faire une croix sur les gourmandises. Et c’est d’autant plus vrai avec le régime Dukan qui exige que vous focalisiez vos repas principalement sur des protéines et des légumes. Et pourtant, il est possible de ne prendre que le meilleur des aliments caloriques, c’est à dire leur gout, grâce aux arômes. Il en existe de toute sorte à commander dans la boutique officielle du régime Dukan, sucrés comme salés. Vous pouvez ainsi continuer à cuisiner des gateaux, des confitures ou des smoothies en réduisant considérablement leur nombre de calories. Ainsi, vous associez perte de poids à plaisir gustatif.

Recette de la confiture Dukan:
Mélangez 150ml d’eau chaude avec 15 à 20 gouttes de l’arome liquide de fruit de votre choix (abricot, fraise, myrtille etc) et d’édulcorant. Une fois une gelée obtenue, brisez la en plusieurs morceaux et mettez le tout au frigo. Dégustez-la le lendemain matin avec des galettes Dukan au son d’avoine par exemple.

Recette du gateau au chocolat:
Pour cette recette, vous aurez besoin d’arome de beurre, d’arome de chocolat, de 7g d’édulcorant, de 3 œufs et de 60 g de maïzena. Commencez par séparez le blanc des jaunes d’œufs puis mélangez ces derniers avec l’édulcorant. Ajoutez par la suite la maïzena et les aromes. Montez les blancs en neige à part puis incorporez-les au mélange. Beurrez un moule, introduisez-y la pate et faites cuire au four thermostat 6 pendant 20 à 25 mn.

Recette du smoothie fraise, mangue et ananas:
Mélangez dans votre blender 125g de fraises, du jus de mangue, 2 gouttes d’arôme naturel d’ananas et quelques glaçons. Mixez le tout pendant quelques minutes. A déguster frais.

Les recettes Dukan à base de viande

L’autre difficulté à surmonter lorsque vous suivez un régime hyperprotéiné Dukan, c’est d’arriver à surmonter la lassitude de manger toujours de la viande. Pourtant, il n’est pas bien compliqué de découvrir différentes saveurs autour d’un même aliment. Je vous propose ainsi quelques recettes pour égayez vos morceaux de boeuf, de veau et de jambon.

Recette Dukan de la quiche au jambon:
Pour réaliser ce plat, il vous faut 3 oeufs, 2 cuillères à soupe de fromage blanc 0%, 1 cuillère à soupe de maïzena et des morceaux de jambon en dés. Mélangez tous les aliments exceptés les dés de jambon jusqu’à optenir une pate homogène. Répartissez les dés de jambon dans un plat à gratin et ajouter-y la préparation. Mettez le tout au four à 200°T pendant environ 30min.

Recette Dukan de l’escalope de veau à la sauce moutarde:
Pour ce plat, vous avez besoin d’une escalope de veau, d’une cuillère à soupe de moutarde, d’un jaune d’oeuf et de 5 cl de lait écrémé. Commencez par faire dorer les escalopes de veau dans une poele. Pendant ce temps, vous fouettez au bain marie le jaune d’oeuf et la moutarde jusqu’à ce que le mélange donne une pate épaisse. Ajoutez-y ensuite le lait et continuez de fouetter le tout. Etalez la sauce obtenue sur les escalopes grillées et laissez revenir 2 minutes.

Recette Dukan des boulettes de viande hachée aux légumes:
Préparez 100g de viande hachée, ¼ d’aubergine, ½ courgette, ½ tomate, ¼ poivron rouge, ¼ poivron vert, quelques champignons de paris, des oignons, de l’ail et du sel. Mélangez la viande hachée avec de l’ail et du sel et faites des boulettes de taille moyenne. Dans un plat qui va au four, découpez et déposez directement les courgettes, l’aubergine, les tomates en rondelles, les oignons émincés et les champignons. Posez par dessus le tout les boulettes et mettez au four.

Lydia

Vous l’aurez remarqué, le son d’avoine est un aliment capital dans votre programme minceur du régime Dukan. Il a bon nombre de vertus dont celui de vous aider à perdre du poids. Aussi, le son d’avoine étant riche en fibres, il est bon pour votre organisme. Il est en quelque sorte un produit miracle qui permet à la fois de vous faire maigrir et de préserver votre santé. Grace à cet aliment, vous pourrez manger à votre faim sans mettre votre corps en danger.

Le son d’avoine: capital dans le régime Dukan

Le son d’avoine est gorgé de fibres spongieuses qui ont la particularité d’absorber trente fois leur volume en liquide. Manger deux cuillères à soupe de son d’avoine et boire beaucoup d’eau a pour effet de remplir le ventre de manière très conséquente. C’est ainsi qu’on lui attribue des vertus rassasiantes. Ceci est un atout car, dans le cadre d’un régime, ne pas grignoter entre les repas est primordial. D’autant plus que le son d’avoine absorbe les graisses, ce qui évite de les stocker. Ainsi, un petit-déjeuner composé de son d’avoine vous garanti d’être rassasié, de ne pas grignoter et par conséquent de perdre du poids plus facilement.

Comment consommer le son d’avoine

Dans le cadre du régime Dukan, le son d’avoine se consomme au petit-déjeuner sous forme de galette. Pour la réaliser, vous devez mélanger dans un bol 2 cuillère à soupe de son d’avoine, une ou deux cuillères à soupe de fromage blanc 0% et un œuf. Ensuite, huilez très légèrement une poêle et faites-y cuire la pate obtenue pendant 3 mn environ. Une galette au son d’avoine vaut environ 120kcal et vous garantit de couper votre faim.

Afin d’accroitre son efficacité, pensez à boire beaucoup d’eau. Elle se mange avec un yaourt nature mais vous pouvez également la soupoudrer d’édulcorant pour lui donner un gout sucré. Ou encore, permettez-vous d’y étaler par dessus de la confiture allégée. Il existe une recette de confiture allégée simple à réaliser dans le cadre du régime Dukan. Celle-ci se trouve dans les livres de recettes officiels. Cela vous permettra de ne pas être frustré en sucre.

Les bienfaits du son d’avoine sur la santé

La galette de son d’avoine a les même propriétés que le son d’avoine cru. Elle garde tous ses effets sur le sucre, les graisses et la faim mais aussi sur la santé. Elle permet de prévenir du cancer du colon et résout les problèmes de constipation.

Le son d’avoine est de très loin l’aliment qui réduit de la manière la plus significative le taux de cholestérol. Aussi, cet aliment est recommandé en prévention des affections cardiovasculaires. Enfin, le son d’avoine, s’il est consommé en même temps qu’une grande quantité d’eau, facilite le transit. Il a en effet un rôle d’éponge intestinale.

Vous l’aurez bien compris, en plus d’être un atout dans votre régime, le son d’avoine est bon pour la santé. Veillez en revanche à ne pas en abuser afin d’éviter de ne pas ralentir votre perte de poids. Il est conseillé d’en consommer au maximum l’équivalent de deux cuillières à soupe par jour.

Lydia

Si je vous dis que vous courrez des risques en vous lançant dans un régime amaigrissant trop restrictif, vous me dites que je ne vous apprends rien. En effet, toutes les femmes suivant un régime savent qu’elles sont susceptibles de mettre leur santé en danger. Mais connaissez vous réellement les dangers des régimes ?

L’effet yoyo

C’est le risque le plus connu et c’est ainsi que des personnes souhaitant perdre un ou deux petits kilos se retrouvent parfois en surpoids au bout de quelques années. L’effet yoyo désigne une période de perte de poids suivie d’une période de reprise conduisant généralement à une nouvelle perte suivie encore d’une reprise et ainsi de suite. Généralement, le poids repris à l’issue d’un régime est supérieur au poids perdu.

Les carences

En suivant un régime amaigrissant trop strict, vous pouvez vous retrouver en situation de malnutrition sans même vous en rendre compte. La majorité des régimes draconiens excluent une catégorie d’aliments. En ce cas, impossible d’adopter un régime alimentaire équilibré, d’où un risque accru de carences.

Résultat ? Fatigues nerveuses et physiques, problèmes de peau et de cheveux ou encore vertiges et baisse des défenses immunitaires face à de nombreuses maladies. N’oubliez pas qu’une alimentation équilibrée est une alimentation qui inclue tous les types d’aliments.

L’isolement social

Difficile de dîner avec des amis lorsque l’on suit un régime hyperprotéiné et que l’on ne doit consommer que des protéines. Idem pour le régime Hollywood : quelle est l’utilité d’aller au restaurant si c’est pour ne manger qu’une salade de fruits ?

Les personnes coutumières des régimes draconiens ont fatalement tendance à s’isoler des autres. Mais ce n’est pas uniquement à cause de leur alimentation, c’est également parce que, je ne vous apprends rien, la privation (a fortiori alimentaire) exacerbe la mauvaise humeur et les tensions.

L’affaiblissement

Les kilos perdus lors de régimes stricts sont plus souvent constitués d’eau et de muscle plutôt que de graisse. Résultat : les muscles sont affaiblis et vous l’êtes également. La faim n’arrangeant rien, vous prenez le risque de faire des crises d’hypoglycémie.

Les troubles du comportement alimentaire

Il ne faut pas dramatiser, dans chaque femme au régime ne sommeille pas une anorexique qui ne demande qu’à se réveiller. Cependant, les hommes et femmes au régime sont plus sensibles que les autres aux troubles du comportement alimentaire. Fixation sur la nourriture, relation culpabilisante avec la balance, etc. : les facteurs sont multiples.


La solution pour éviter d’avoir à faire face aux dangers d’un régime amaigrissant est simple : misez sur un rééquilibrage de votre alimentation et sur la pratique d’une activité physique plutôt que sur un régime draconien. Les résultats seront peut-être plus progressifs, mais vous aurez au moins l’assurance de ne pas mettre votre santé en danger.


Claire
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Vous souhaitez perdre quelques kilos à l’approche de l’été ? Mincir pour vous sentir mieux dans votre corps ? Vous tombez bien, voici 5 conseils pour une perte de poids rapide !


Arrêtez de manger quand vous n’avez plus faim. Ce conseil peut paraître évident, mais il est rarement suivi ! En effet, il n’est pas rare que l’on continue de picorer dans notre assiette alors que l’on est rassasié depuis un certain temps. Si vous voyez que vous n’avez plus faim, passez vous du dessert et gardez le pour plus tard. Ce serait dommage de manger une denrée aussi calorique si vous n’en avez pas vraiment envie et qu’elle pourrait vous faire vraiment plaisir à un autre moment, non ?

Mangez régulièrement et à heure relativement fixe. Contrairement aux idées reçues, sauter un repas n’a rien de diététique et ne vous aidera pas à maintenir votre poids. En effet, cela aura pour seul résultat de déclencher des fringales et de vous pousser à manger en plus grande quantité au repas suivant.

Evitez les excès d’alcool et de sel. Ces deux aliments sont à consommer avec modération. En effet, l’alcool (hyper calorique) fera augmenter votre poids sur la balance de façon fulgurante. Quant au sel, il favorise la rétention d’eau. A utiliser avec parcimonie, donc !

Prenez le temps de manger. Bien mastiquer chaque bouchés permet de mieux savourer ses repas et de calmer les pulsions qui vous poussent vers les aliments les plus gras. En effet, vous accélérerez la sensation de satiété et reposerez vos couverts plus vite. C’est tout bénef’ : vous mangerez moins sans vous priver !

Sélectionnez vos apports liquides. Plutôt que de vous précipiter sur les boissons type sodas ou jus de fruits vendus dans le commerce, préférez les boissons plus diététiques. Pourquoi ne pas opter pour des jus de fruits frais faits maison ou des jus de légumes ? Ils désaltèrent plus que les sodas et affichent nettement moins de calories au compteur. Autre bonne idée : le thé glacé sucré à l’aspartame.


Grâce à ces 5 conseils pour une perte de poids rapide, vous avez toutes les cartes en main pour gérer votre perte de poids et arriver à votre objectif. N’oubliez pas que, pour optimiser votre régime, il est conseillé de pratiquer une activité physique. A vous de jouer !


Claire
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Penchons-nous sur le régime crétois qui consiste à s’inspirer des habitudes alimentaires adoptées en Crète. On dit de ce régime qu’il est savoureux et assez simple à suivre. Surtout, plusieurs années d’études ont démontrés ses bienfaits sur notre organisme. Sa popularité est telle que je vous révèle ce qui le constitue et quelles sont ses vertus sur notre santé. De plus, son programme minceur étant particulièrement adapté aux fortes chaleur, il vous donnera des idées pour rester fine même en vacances.

En quoi consiste le régime crétois

Le secret de ce régime alimentaire réside dans le fait d’assimiler des repas riches en vitamines, en fibres et en minéraux. Ainsi, sont privilégiés les fruits, les légumes et le poisson tandis que les viandes et les féculents sont assez limités en quantité. Pour l’assaisonnement, la part belle est à l’huile d’olive et au citron.

Ce régime convient à celles et ceux gourmands de légumes car ils se retrouvent dans tous les repas. Vous pouvez les consommer cuits comme crus, en accompagnement comme en salade. Pour assaisonner le tout, le jus de citron et l’huile d’olive sont plus que conseillés. Cette dernière est savoureuse tout en permettant d’aider à éliminer le mauvais cholestérol.

Mais ce n’est rien à coté des fruits qui sont également très plébiscités puisque la portion moyenne est d’environ 300g par jour. Les fruits frais comme les compotes, sucrées de manière modérée, sont ainsi l’élément principal qui constitue ce régime. Ils permettent de se faire plaisir grâce à leur gout sucré tout en faisant le plein de vitamines bonnes pour le corps et la peau.

Il est d’autant plus facile à tenir durant le printemps et l’été car les fruits et les légumes de saison sont plus diversifiés.

Le poisson, même le plus gras, restant toujours moins calorique que la viande, c’est pourquoi ce régime en favorise la consommation.

Enfin, au niveau des boissons, l’eau reste la meilleure alliée mais il est permit de boire un verre de vin rouge par repas pour bénéficier de ses vertus antioxydantes.

Les bienfaits du régime alimentaire crétois

Depuis plusieurs décennies, des études ont été menées sur le régime alimentaire adopté en Crète et les résultats prouvent que les habitants de ce pays méditerranéen vivent plus longtemps et sont beaucoup moins touchés par les maladies cardio-vasculaires. Aussi, cette ligne de conduite diététique permet de réduire de manière conséquente les risques de maladie d’Alzheimer et de Parkinson.

Tant de bienfaits s’expliquent par la qualité des aliments qui constituent les repas. Ils sont diversifiés et tous bons pour la santé. De plus, ils sont savoureux et vous avez le droit d’assaisonner vos plats en quantité raisonnable. Un dernier conseil, privilégiez les fruits et légumes croquants de manière à manger moins vite et en moindre quantité.

Ainsi, ce régime alimentaire est assez simple à suivre si les fruits et les légumes font partie de vos aliments préférés. Il fait partie des régimes équilibrés qui luttent contre l’obésité et si comme la plupart des personnes souhaitant faire un régime, vous aviez tendance à manger un peu de tout et de n’importe quoi, adopter ce régime crétois en guise de nouvelle habitude alimentaire aura des effets foudroyants sur votre silhouette.

Lydia
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Vous êtes nombreuses à vous demander comment perdre du ventre. Cette question est légitime dans la mesure où ce n’est pas une chose aisée en effet. Le ventre fait partie de ces zones qui stockent facilement le gras et qui nous redonnent ainsi du fil à retordre. Pas de panique, en adoptant de bonnes habitudes, vous pourrez maigrir du ventre en toute simplicité.

Comment perdre du ventre rapidement

Soigner son alimentation est la base dans toute perte de poids. Il ne s’agit pas là de suivre un régime mais de réapprendre à s’alimenter. Ainsi, ne supprimez pas totalement vos apports en lipides et glucides mais réduisez les tout de même. Par exemple, autorisez-vous à manger des biscuits uniquement le matin car le corps aura le temps de les éliminer. Ne permettez-vous qu’un seul repas très calorique du type frites/cheeseburger par semaine. Mangez plus de viandes blanches (poulet, dinde…) que de viandes rouges (boeuf, cheval …). Etc.

Au quotidien, prenez l’habitude de favoriser les protéines animales contenues dans la volaille, les œufs ou le poisson. Complétez vos repas avec des légumes et des fruits à volonté. Vous avez un large choix d’aliments dans ces trois grandes familles donc n’hésitez pas à varier les plaisir en faisant des associations différentes chaque jour.

Aussi, privilégiez les aliments qui facilitent la digestion afin d’éviter les ballonnements. Le premier réflexe à avoir est de boire beaucoup d’eau. Le fait de noyer les aliments dans un liquide ralentit leur digestion. Favorisez les viandes maigres, les poissons, les œufs, les céréales complètes, les légumes verts, les carottes, les fruits frais, le chocolat noir et les infusions. A l’inverse, réduisez, sans pour autant supprimer, vos quantités de plats en sauce, de fritures, de lait, de boissons gazeuses, de jus, de chewing-gums, de gâteaux, de pâtes et de sel.

Un ventre plat grâce au sport

Si vous avez le temps, essayez de pratiquer au moins deux fois par semaine des sports de cardio tels que l’aérobic ou le jogging. Ils sont très efficaces pour vous faire maigrir du ventre. Aussi, ils présentent un avantage indéniable: ils vous feront perdre du gras de manière uniforme sur l’ensemble de votre corps

Pour vous aider à maigrir du ventre, vous pouvez également pratiquer des exercices de musculation comme des abdominaux. Cependant, n’oubliez pas d’enlever en premier le gras qui recouvre votre ceinture abdominale. En effet, la musculation ne fait pas maigrir, elle permet uniquement de se tonifier. C’est ce qui fera la différence entre un ventre normal et un ventre plat. Seule, elle est peu productive. En revanche, associée à une alimentation saine, elle fait des miracles.

Il suffit de consacrer chaque jour 10 minutes pour des exercices d’abdominaux pour obtenir un ventre plat en quelques semaines. Vous pouvez par exemple suivre l’excellent programme vidéo 8min Abs. C’est assez rapide à faire et cela fait travailler l’ensemble de vos abdominaux de manière efficace.

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Bon nombre de femmes se posent la question de savoir comment perdre des cuisses. Ceci n’a rien de surprenant étant donné qu’elles ont tendance à stocker les graisses au niveau des cuisses, des fesses et des hanches en premier lieu. Société de compétition oblige, la nature est mal faite car de nos jours un beau corps passe par des cuisses fines et fuselées. C’est d’ailleurs pourquoi bon nombre de femmes souhaitent maigrir des cuisses.

Comment perdre des cuisses

Si vous voulez savoir comment perdre des cuisses, sachez qu’il va falloir gérer deux choses à la fois. Tout d’abord, vous devrez surveiller votre alimentation en mangeant moins gras et moins sucré qu’à l’accoutumée.

Mais aussi, vous devrez veiller à pratiquer une activité physique régulière. Le jogging est le meilleur des sports pour affiner vos cuisses. En plus d’être peu couteux, il vous fera gagner en vitalité et votre bien-être n’en sera que renforcé. Vous n’avez pas besoin de vous forcer: si vous êtes novice, commencez par alterner marche et course à pied. A terme, seules une ou deux séances par semaine de course pleine de 40 minutes chacune vous permettront d’entretenir vos cuisses.

Maigrir des cuisses

Vous ne pouvez pas maigrir des cuisses de manière locale, il faut que vous envisagiez de revoir votre alimentation dans sa globalité. C’est pourquoi il ne vaudrait mieux pas mettre la barre trop haute. Ne vous restreignez pas de manière excessive car une fois que vous aurez obtenu de belles cuisses fines, il faudra les entretenir. Ce qui veut dire qu’il va falloir maintenir un rythme proche de celui de votre nouvelle façon de manger.

Je vous conseille de faire dans un premier temps le bilan d’une semaine habituelle en prenant une feuille de papier et en notant toutes vos habitudes. Notez vos repas types en n’oubliant pas de mentionner le moindre détail (vin au déjeuner, vinaigrette avec vos salades, grignotages etc). Dans un premier temps, vous vous rendrez compte que vous faites des erreurs qui peuvent être corrigées.

Prenez une nouvelle feuille de papier et notez-y votre nouvelle semaine type en corrigeant toutes vos erreurs cette fois ci. Par exemple, supprimez les grignotages, remplacez les desserts caloriques par un fruit de votre choix, ne cuisinez plus à l’huile, privilégiez l’eau aux boissons gazeuses etc. Vous allez prendre de bonnes habitudes de cette manière et vous allez perdre plusieurs kilos sur le long terme.

La deuxième phase consiste à revoir votre alimentation. Envisagez une réflexion de fond. Mangez-vous suffisemment de légumes? Si non, vous devez évaluer les raisons qui explique cela. Il y a forcement au moins un légume qui vous plait, cherchez des recettes autour de celui-ci pour intégrer au moins deux repas à base de légumes dans la semaine. Craquez-vous trop facilement pour un plat de frites? Si oui, coupez la poire en deux en ne vous accordant ce plat qu’une fois par semaine. De cette manière, vous conservez votre petit plaisir tout en surveillant votre ligne. Et ainsi de suite.

Cela peut paraitre minime mais avoir une alimentation équilibrée, c’est aussi simple que cela. Il ne s’agit pas d’éliminer tout plaisir de vos repas mais d’éviter de tomber dans des extrêmes. Il faut que vous sachiez comment doser votre nouvelle façon de manger en fonction de vos habitudes alimentaires actuelles. Il n’est pas nécessaire de se priver de toute forme de gras et de se nourrir exclusivement de légumes verts pour avoir une alimentation saine.

Il vous faudra faire preuve de persévérance pour obtenir un beau corps et le garder. Autant les femmes stockent le gras en premier dans les cuisses, autant le corps puise en dernier dans ces réserves. Restez motivée et vous constaterez une nette différence dès la deuxième semaine. Vous aurez un regain d’énergie, vous vous sentirez mieux dans votre peau et vous commencerez à trouver vos pantalons trop larges.

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